Carnet de photo et vidéo - Zac

53 kg - 173 cm


Après 3 mois de muscu


Au mois de septembre > 173 cm - 62 kg


Vers les 64 kg, pec a chaud


Vers les 65 - 66 kg




Dernièrement a froid 173 cm - 68.2 kg


Ma chaine you tube :
https://www.youtube.com/user/zac38450?feature=mhee

Très bonne évolution ! Les bras et le dos au top .

Le curl de fou sur la video, la classe

Merci scott, quelle vidéo donj?

Le curl Masse, t'avais l'air d'en chier

Waw le delt post , WTH

Bien joué mec, j'attends les vidéos (d'ailleurs faut que je mette les miennes)

Point fort le delt post, j'le travail pas souvent en plus

Bref montage vidéo foireux

https://www.youtube.com/watch?v=iiq2LOEZrpM&edit=vd

J'ai merdé au curl démon du bras gauche quand je suis en supination

Sympa la vidéo (la musique l'accompagne bien !) !

Au fait, je peux te poser une question ? C'est par rapport au rep range. Quand à la prochaine séance, comme tu as réussi les 8 reps, tu tentes les 12, je me demandais si ça pouvait se faire en rest-pausant ou non en fait ? Ou pour marquer la marge de progression, faut vraiment le faire sans rest-pauser ? C'est donc permis ou pas ?

Le rest-pause fais partit de mon mode d'entrainement je rest-pause sur TOUT les exo(sauf aux tractions, pas besoin et la flemme et au curl démon)

Deja mon rep range généralement c'est 8-15 ou 15-20, mais a chaque séance je donne tout ce que j'ai pas obtenir le max de reps mais même avec des rp y a un moment ou tu peux plus rien soulevé, nerveusement tes ko.
Après si j'peux te donner un conseil > gardes en un peu sous le pieds, c'est toujours mieux.
Je fais comme ca parce que je mange énormément donc je sais que je vais continuer a progresser a la séance suivante.

Au bench aussi je rest-pause, par contre je repause jamais la barre ca coupe la série la.

Y a pas de règle avec le rest-pause, t'as le droit d'en abuser

C'est pour noel :

ptin mon salop elle te réussi plus que bien ta PDM

Perso le rest pause fais aussi partie intégrante de mes séances, bon la avec le Dessel c'est encore plus obligatoire, par contre suivant les exos il m'arrive de poser quelques seconde et de reprendre pour finir la série, sa me permet de soulager les muscles "faible" qui lâche trop tôt et m'obligerai sinon à couper ma série alors que le muscle ciblé n'es pas encore cuit. Après faut pas abusé non plus, je fais sa au Dessel par exemple, parce que du 4x30 sa vous massacre sérieusement les petits muscles et le fait de poser quelques secondes n'arrête pas la brulure du muscle principalement ciblé.

Je vois ce que tu veux dire, merci ! Car je rest-pause pas mal aussi, presque à tous mes exos.

Matt : Ca m'arrive aussi de genre poser la barre et attendre quelques secondes quand j'en peux vraiment plus.


En tout cas, super les photos ! T'as vraiment pris de la masse là, t'as l'air d'être devenu vachement carré !

Continue sur cette lancée .

Ca dépend des exo j'ai la chance de pouvoir me reposer au bench en verrouillant les coudes, sans douleur.
Mais par exemple le ci, je suis obligé de pauser les haltères sur les genoux, sinon j'arrive pas a récupérer quand je pause sur mes delt

Merci les gars

Tu prends vraiment bien Zac

Merci tommy enfin pour le haut du corps
Parce que le bas

Faut vraiment que mon deadlift et mon sqt explose, faut que je passe le cap des 100 kg au sqt au moins a mon avis pour commencer a avoir des cuisses un peu acceptable.

On dirait pas que tu fais que 68 kilo

Je fais combien alors?

Voici mon état physique pendant ses périodes de fêtes ou je fume de l'alcool, bois de la drogue et mange comme un gros porc

Arrete de te regarder et va t entrainer

Moi j'en fais plus je grossis c'est pas ma faute

Salle fermée jusqu'a mardi inclu donc j'ai pas la motivation quand je peux faire ni de sdt, ni de squat, ni de bench, ni de close grip. Le dch j'y pense même pas, je déteste.
Ou alors je fais des séances, fitness, fitness, gonflette, gonflette, brassage d'air lol.
Nouvelle méthode de zac pour régresser, fumer, boire, manger de la merde, choisir deux ou trois exercice exotique faire 2 série longues sans forcer

Putain si j'avais pas déconné j'aurai mon gym et je pourrai bombarder la!
Je serai deja a 10x80 au bench now

Putain mec bien joué je suis sur le cul, tes photos en double bi sont juste

T'a gonflé comme un porc, je viens de me rendre compte que faut que j'arrête de rigoler maintenant si je veux atteindre ce niveau, ça m'a foutu un coup mentalement comme je suis loin physiquement alors que t'a que 10 mois de muscu ça va me booster pour la suite en tout cas continues comme ça T'a vraiment un dos et des bras monstrueux, tu fais quoi comme exo pour le dos mis à part les tractions pro larges ?

Moi aussi pas pu m'entraîner pendant 1 semaine ! mais j'ai pas bu ni fumé par contre j'ai explosé mentalement en milieu de semaine je comprends ce que tu ressens ^^
C'est clair qu'avoir un home gym chez soi c'est vraiment le top. Vaut mieux prendre un repos total je pense quand même plutôt que de faire quelques exos par ci par là (ce que tu appelles fitness pour moi ^^).
C'est pour quand la récéption du matos ?

Juste ta question sur me demander ce que je fais a par des tractions pro, montre que tu te pause des questions, tais-toi et bombarde lopette!
Moi tu te pauses de questions, plus tu bombarde, et plus tu grossiras vite, donc bombarde les tractions enflure (et si t'es plus a l'aise en prise neutre alors fais les en prise neutre, réfléchi pas plus loin que ca)

Mon dos a commencé a sortir au bout de 4-5 mois de muscu, 2 mois après que j'ai commencé a me mettre sérieusement aux tractions.

BOMBARDER LA BASE now

(Moi j'ai jamais rigolé will, depuis le début je suis a fond, même si j'ai eu ma période ou j'ai fais des exo exotique - plus tu te rend vite compte que bombarder la base, manger, dormir et pas se casser la tête y a que ca de vrai, plus tu vas vite progresser)

Vaut mieux prendre un repos total je pense quand même plutôt que de faire quelques exos par ci par là (ce que tu appelles fitness pour moi ^^).

Bof, j'avais envie d'faire un peu de gonflette pour avoir bonne conscience haha!

J'attends deja la réception d'une lettre avec un code pour m'autoriser a payer plus de 1000 euros d'un coup avec mon compte moneybookers dans 1 mois et demi j'espère l'avoir ^^'.

Put*** t'a raison en plus depuis que je fais ce que tu dis ça monte super vite, c'est les triceps et le dos où je me pose des questions car j'ai l'impression qu'ils ne bougent pas et comme par hasard c'est là où je progresse le moins...

Quand je dis rigoler j'exagère t'inquiète, je ne saurai pas vraiment faire comprendre ce que je veux dire..
Ah ok bah j'espère pour toi le plus tôt possible, finit la salle après ?

Non j'aime aussi m'entrainer en salle, c'est motivant parfois, donc je pense alterner...
En fait faut que je passe le code et le permis, au mois de juin faut que j'ai mon permis, faut que je trouve un nouveau patron aussi donc bon, j'vais sûrement plus trop avoir le temps et puis je vais augmenter la fréquence d'entrainement peut-être 6j/7 ou 7/7 si j'ai homegym et puis c'est bien utile quand tu peux pas aller a la salle ou que ca ferme. Surtout de savoir que t'as ce qu'il faut pour faire du bench, squat, sdt en étant sécu quoi.
Après on a aussi acheté une poulie basse et haute mais je sens que je vais pas trop y toucher a par pour m'amuser

Ah et ca a rien a voir mais en septembre quand j'ai commencé ma pdm j'avais dis dans 7 mois je veux :
-41 cm de bras
-4x100 kg au bench

Me reste encore 4 mois pour faire ce que j'ai annoncé sur sp, pour passer pour une tarlouze
Surtout qu'un gars m'a dit que c'est impossible en si peu de temps mais j'ai deja pris 3 cm de bras en 3 mois

J'aimerai bien lui mettre la mensu dans sa gueule
Enfin la priorité des priorités c'est le bench, j'vais pas me contenter de 4x100
En 3 mois mon bench est passé de 7x60kg a ? (je dois être pas le de la vérité si j'annonce 7x80kg)
Casabianca m'a bien débloqué mon bench.
Ce serait royal un 8x100 avec 41cm de bras

Ah ok, par curiosité t'es dans quelle salle ? (abonnement aussi) , moi je pense rester à vie en home gym, je m'entraînerai bien mieux comme ça, sauf si j'ai une salle en face de chez moi un jour

après on a aussi acheté une poulie basse et haute mais je sens que je vais pas trop y toucher a par pour m'amuser

Quelqu'un d'autre s'entraîne chez toi ? ^^ ( comme tu as dit "on" je me demandais )

Ah ouai tu t'es fixé de sacrés objectifs

Surtout qu'un gars m'a dit que c'est impossible en si peu de temps mais j'ai deja pris 3 cm de bras en 3 mois

c'est beaucoup ça niveau temps/progression

Je suivrai ça de près alors tu dois te sentir puissant après avoir soulevé 100kg au bench déjà ce serait juste monstrueux de prendre 20kg au DC en 4 mois, surtout pour passer de 80 à 100 quoi, "dans les gueules" d'ailleurs en parlant de Yann j'ai essayé de retrouvé son log sur SP mais pas trouvé t'aurais un lien ?

Je le cherche et je t'envoi le log de yann, mais c'est un log photo, enfin tu pourras y apprendre des choses intéressantes si tu lis tout, page par page lol(170 et quelques)

Bah c'est officiel ce soir j'ai fais 7x80k au bench, donc +20 kg en 3 mois sur un 7 rm (après une semaine et demi sans rien foutre, je manquai un peu de force j'étais a 90%)

Casabianca en force


Oui mon père s'entraine aussi, donc on fais 50/50 pour le matos, ca revient a 550 euros chacun.

Star fitness a grenoble pour la salle, c'est a 40 minutes de chez moi, enfin c'est pas loin de mon taff donc pratique et pas pratique a la fois.