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Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Sam 22 Déc - 23:29
J'ai commencé la musculation il y a 10 mois
1m73 - 68.2k
A mes débuts 53k de pdc
Après 10 mois de travail acharné
Ce qui reflète ma mentalité du moment :
Actuellement je tourne a 38cm de bras environ... Voila et pour parler de mes objectifs faire péter la masse now, devenir énorme et sec d'ici 2 - 3 ans pour sauver le monde
Je compte monter au moins jusqu'a 90kg avant de penser a une sèche extrême. Devenir puissant comme la foudre c'est mon objectif du moment
1m73 - 68.2k
A mes débuts 53k de pdc
Après 10 mois de travail acharné
Ce qui reflète ma mentalité du moment :
Payez votre dû
Si Dante Trudel a su se rendre populaire sur les forums c’est aussi parce qu’il sait galvaniser et être super direct.
C’est difficile à retranscrire dans un résumé. Mais trop de pratiquants réfléchissent trop, sur-analysent, sur-conceptualisent la musculation. Pour devenir “énorme”, Dante insiste sur le fait qu’il faut vraiment manger beaucoup, six fois par jour, pousser lourd, très lourd et vivre mentalement le “truc”. Il faut payer son dû, repousser sans cesse ses limites, accepter de passer quelques années à “bourriner” la musculation et l’alimentation, devenir une “brute”, un démon (dédicace à Yann S. !) de la fonte et du muscle.
La majorité des pratiquants se focalisent trop sur les sensations, des détails musculaires ou d’exercices ou de diète et mangent peu et n’augmentent pas les charges. Ils perdent des mois puis des années et n’arrivent qu’au mieux à un physique “sportif” qui n’a rien à voir avec celui d’un culturiste.
Actuellement je tourne a 38cm de bras environ... Voila et pour parler de mes objectifs faire péter la masse now, devenir énorme et sec d'ici 2 - 3 ans pour sauver le monde
Je compte monter au moins jusqu'a 90kg avant de penser a une sèche extrême. Devenir puissant comme la foudre c'est mon objectif du moment
Zac38- Admin
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
donjuan1 Sam 22 Déc - 23:35
J'arrive pas a croire a l’évolution en 10 mois surtout le dos 
Si le mien aurez autant pris je serais au anges 
Moi aussi pour le futur (enfin pour le moment) c'est 90kg énorme et bien sec
Si le mien aurez autant pris je serais au anges Moi aussi pour le futur (enfin pour le moment) c'est 90kg énorme et bien sec
donjuan1- Messages : 128
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Age : 33
Localisation : Argentine
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Dwill-8 Sam 22 Déc - 23:38
Héhé il y a de la largeur par ici 
Le travail accompli en 10 mois pour prendre de la masse est vraiment énorme là, j'en reviens toujours pas de tes photos :p t'a la mentalité pour aller très loin, continue !
Plus qu'un exemple pour une prise de muscle là
Le travail accompli en 10 mois pour prendre de la masse est vraiment énorme là, j'en reviens toujours pas de tes photos :p t'a la mentalité pour aller très loin, continue !
Plus qu'un exemple pour une prise de muscle là
Dwill-8- Messages : 283
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Age : 27
Localisation : Lyon
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Sam 22 Déc - 23:40
Merci les gars pour la largeur du dos bombarder traction 
Demain je vais essayer de faire un montage vidéo de ma séance d'aujourd'hui avec du son
Demain je vais essayer de faire un montage vidéo de ma séance d'aujourd'hui avec du son
Zac38- Admin
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
donjuan1 Sam 22 Déc - 23:43
Demain je vais essayer de faire un montage vidéo de ma séance d'aujourd'hui avec du son
Hate de voir çà
pour la largeur du dos bombarder traction
Depuis quelque semaine c'est ce que je fais a toutes mes séances dos maintenant que mon poids me le permet même si j'arrive pas en faire beaucoup
donjuan1- Messages : 128
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Localisation : Argentine
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Scott- Dim 23 Déc - 10:54
Une très belle évolution, en effet, avec deux bons points forts indéniables : le dos et les bras !
J'aimerai prendre autant niveau bras moi
.
J'aimerai prendre autant niveau bras moi
.
Scott-- Messages : 93
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Age : 29
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Lun 24 Déc - 16:49
Séance de fitness today
Salle fermée cette semaine, je m'entraine sans trop forcer et je bouffe comme un gros porc
DCH 11x32k/h 8x32k/h 70x22k/h
Kick back 2x40x8k
Ext nuque 1 bras 2x40x8k
EL 80x8k
Tout en fitness, même pas d'abdo
J'étais pas motivé pour faire de série longue a 32k ni même de série courte, j'avais pas envie de forcer donc j'ai mis 22k et j'ai envoyé la purée pour gonfler a fond!
Salle fermée cette semaine, je m'entraine sans trop forcer et je bouffe comme un gros porc
DCH 11x32k/h 8x32k/h 70x22k/h
Kick back 2x40x8k
Ext nuque 1 bras 2x40x8k
EL 80x8k
Tout en fitness, même pas d'abdo
J'étais pas motivé pour faire de série longue a 32k ni même de série courte, j'avais pas envie de forcer donc j'ai mis 22k et j'ai envoyé la purée pour gonfler a fond!
Zac38- Admin
- Messages : 350
Date d'inscription : 22/12/2012 -
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Scott- Lun 24 Déc - 17:58
Bien la séance tout de même 
.
Avec les fêtes, tu vas doublement manger comme un gros porc .
.Avec les fêtes, tu vas doublement manger comme un gros porc
.
Scott-- Messages : 93
Date d'inscription : 22/12/2012
Age : 29
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
donjuan1 Lun 24 Déc - 20:23
Poids de porc 
70 a 22kg au DCH
70 a 22kg au DCH
donjuan1- Messages : 128
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Age : 33
Localisation : Argentine
donjuan1- Messages : 128
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Localisation : Argentine
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Ven 28 Déc - 19:03
Merci mec
Je pense a ca en ce moment, toujours pour progresser sur mes mouvements favoris, et pour devenir fort.
Je suis tombé sur un article se reportant au 5/3/1 et ca m'a bien intéressé en sachant qu'a ma dernière séance de bench j'ai sentit que je frisai la stagnation sur casa (5x3x82)
Enfin ces cycles m'auront bien aidées et "débloqué" mon bench, je pense passé 6 - 7 reps a 80kg au bench maintenant!
Séance1 : Bench(5/3/1)
Close grip bench press
P.O
Séance2 : Sumo Dead Lift(5/3/1)
Traction
Rowing yates
DMD(5/3/1)
EL
Oiseau
Shrug
-Repos (Biceps )
-Séance3 : Squat(5/3/1)
Presse
SDTJT
Leg curl
Séance4 : Bench(5/3/1)
Close grip bench press
Ecarté
Ext nuque
- Repos(Biceps)
-Repos
-Reprise
C'est a voir, si je fais le 5/3/1
J'ai calculé mes 1rm théorique, je suis a 92kg au bench, 94kg au squat, 140 au deadlift.
Je vais encore réfléchir un peu, en attendant demain c'est fitness, la salle réouvre mercredi, donc dos,biceps,jambe en mode fitness haha
Je pense a ca en ce moment, toujours pour progresser sur mes mouvements favoris, et pour devenir fort.
Je suis tombé sur un article se reportant au 5/3/1 et ca m'a bien intéressé en sachant qu'a ma dernière séance de bench j'ai sentit que je frisai la stagnation sur casa (5x3x82)
Enfin ces cycles m'auront bien aidées et "débloqué" mon bench, je pense passé 6 - 7 reps a 80kg au bench maintenant!
Séance1 : Bench(5/3/1)
Close grip bench press
P.O
Séance2 : Sumo Dead Lift(5/3/1)
Traction
Rowing yates
DMD(5/3/1)
EL
Oiseau
Shrug
-Repos (Biceps )
-Séance3 : Squat(5/3/1)
Presse
SDTJT
Leg curl
Séance4 : Bench(5/3/1)
Close grip bench press
Ecarté
Ext nuque
- Repos(Biceps)
-Repos
-Reprise
C'est a voir, si je fais le 5/3/1
J'ai calculé mes 1rm théorique, je suis a 92kg au bench, 94kg au squat, 140 au deadlift.
Je vais encore réfléchir un peu, en attendant demain c'est fitness, la salle réouvre mercredi, donc dos,biceps,jambe
en mode fitness haha Dernière édition par Zac38 le Dim 30 Déc - 15:28, édité 1 fois
Zac38- Admin
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Date d'inscription : 22/12/2012 -
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Tommy Ven 28 Déc - 20:17
Pour quand la réception de ta grosse commande ?
Tommy- Messages : 159
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Age : 58
Localisation : Sorel-Tracy Quebec
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Ven 28 Déc - 23:17
J'ai déconné, en fait la y a un mois j'ai créé un compte moneybooker pour le paiement mais j'ai pas payé, du coup c'était toujours en attente et je viens de l'apprendre. Donc j'ai voulu confirmer ma commande mais, petit problème, je peux pas payer plus de 1000 euros d'un coup, donc j'avais une certaine démarche a faire qui prend une semaine pour pouvoir enfin confirmer le paiement et qu'ils m'expédient la machine.
En attendant les travaux sont totalement terminés dans le garage
Enfin j'ai déconné la, j'aurai du avoir la machine pour noel!
En attendant les travaux sont totalement terminés dans le garage
Enfin j'ai déconné la, j'aurai du avoir la machine pour noel!
Zac38- Admin
- Messages : 350
Date d'inscription : 22/12/2012 -
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Tommy Ven 28 Déc - 23:32
Baa ca va te servir d expérience
Tommy- Messages : 159
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Age : 58
Localisation : Sorel-Tracy Quebec
Zac38- Admin
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Mer 2 Jan - 17:51
Chest, arms workout
Bench press 8x52k 6x62k 7x80k PR
Close grip bench press 7x72k 11x62k 8x62k
Ext nuque 1 bras 8x18k 2x12x16k 2x40x10k
+abs
Bien gonflé, le close grip ca m'étire a fond les pec, faut ouvrir les vannes pour pas péter le tee-shirt après
Content du bench, je monte jusqu'a 10-12x80k en progressant sur une série unique et je recommence a cycler sûrement en mode casa.
je fais du 5/3/1 pour le sqt et le deadlift.
Je pense que je tiens les 8x80k lundi prochain j'étais a 90% la, après une semaine et demi sans rien foutre.
J'ai voulu péter trop haut pour une reprise au ext nuque 1 bras... Tant pis je reprend a 16k la semaine pro.
Bref un gars m'a dit putain t'as bien gonflé(alors que je l'ai pas vu que depuis 1 semaine et demi), un autre m'a demandé des conseils, un autre m'a demandé s'il pouvait s'entrainer avec moi et un autre est venu me dire que j'avais pris vachement de poids
Demain leg, delt AHOU!
Bench press 8x52k 6x62k 7x80k PR
Close grip bench press 7x72k 11x62k 8x62k
Ext nuque 1 bras 8x18k 2x12x16k 2x40x10k
+abs
Bien gonflé, le close grip ca m'étire a fond les pec, faut ouvrir les vannes pour pas péter le tee-shirt après
Content du bench, je monte jusqu'a 10-12x80k en progressant sur une série unique et je recommence a cycler sûrement en mode casa.
je fais du 5/3/1 pour le sqt et le deadlift.
Je pense que je tiens les 8x80k lundi prochain j'étais a 90% la, après une semaine et demi sans rien foutre.
J'ai voulu péter trop haut pour une reprise au ext nuque 1 bras... Tant pis je reprend a 16k la semaine pro.
Bref un gars m'a dit putain t'as bien gonflé(alors que je l'ai pas vu que depuis 1 semaine et demi), un autre m'a demandé des conseils, un autre m'a demandé s'il pouvait s'entrainer avec moi et un autre est venu me dire que j'avais pris vachement de poids
Demain leg, delt
AHOU!
Zac38- Admin
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Date d'inscription : 22/12/2012 -
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Dwill-8 Mer 2 Jan - 20:30
Yeah bien joué t'a passé les 7x80 
le DC serré est good aussi 72 kg 
Tes extensions nuque sont énormes tu fais en partiel j'espère 
ça doit faire plaisir ça ^^
Original ça une seule et unique série, hâte de voir. J'ai aussi hâte de voir le format 5/3/1
le DC serré est good aussi 72 kg Tes extensions nuque sont énormes
tu fais en partiel j'espère Héhé ça m'étonne pasBref un gars m'a dit putain t'as bien gonflé(alors que je l'ai pas vu que depuis 1 semaine et demi), un autre m'a demandé des conseils, un autre m'a demandé s'il pouvait s'entrainer avec moi et un autre est venu me dire que j'avais pris vachement de poids
ça doit faire plaisir ça ^^envoie du lourdDemain leg, delt AHOU!
Original ça une seule et unique série, hâte de voir. J'ai aussi hâte de voir le format 5/3/1
Dwill-8- Messages : 283
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Localisation : Lyon
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Mer 2 Jan - 20:39
Merci mec
Euh, les extensions nuque je décale un peu le coude pour pas sur-étiré le triceps et je descend l'haltère derrière la tête, avant-bras // au sol
Oué ca fait plaisir lol, y en qui m'appel testo et v12 aussi, on m'a aussi demandé si je prenais des "truc", j'ai pas un super niveau mais c'est sûrement question de progression, vu que les gars croient bien s'entrainer qu'ils ne planifient rien et qu'ils mangent hasardeusement ^^' - donc ils stagnent toute l'année
C'est comme les gars qui disent qu'ils font 90 kg au bench, tu vois 3 reps partiel et les 5 autres elles sont super beaucoup aidée du partner, après ils font les malins mais n'ont pas de pec
Ca va être tranquille demain vu que c'est le début du 5/3/1
108kg au deadlift et 78kg au squat, j'me la cool douce demain, enfin j'vais quand même y mettre la rage
Euh, les extensions nuque je décale un peu le coude pour pas sur-étiré le triceps et je descend l'haltère derrière la tête, avant-bras // au sol
Oué ca fait plaisir lol, y en qui m'appel testo et v12 aussi, on m'a aussi demandé si je prenais des "truc", j'ai pas un super niveau mais c'est sûrement question de progression, vu que les gars croient bien s'entrainer qu'ils ne planifient rien et qu'ils mangent hasardeusement ^^' - donc ils stagnent toute l'année
C'est comme les gars qui disent qu'ils font 90 kg au bench, tu vois 3 reps partiel et les 5 autres elles sont super beaucoup aidée du partner, après ils font les malins mais n'ont pas de pec
Ca va être tranquille demain vu que c'est le début du 5/3/1
108kg au deadlift et 78kg au squat, j'me la cool douce demain, enfin j'vais quand même y mettre la rage
Zac38- Admin
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Dwill-8 Mer 2 Jan - 21:30
ah ok, aux extensions nuques aucune utilité de monter au dessus de la // ?
+1 sur tout c'est bien vrai
Soulever 108kg ça doit être jouissif tain'
Oué ca fait plaisir lol, y en qui m'appel testo et v12 aussi, on m'a aussi demandé si je prenais des "truc", j'ai pas un super niveau mais c'est sûrement question de progression, vu que les gars croient bien s'entrainer qu'ils ne planifient rien et qu'ils mangent hasardeusement ^^' - donc ils stagnent toute l'année
C'est comme les gars qui disent qu'ils font 90 kg au bench, tu vois 3 reps partiel et les 5 autres elles sont super beaucoup aidée du partner, après ils font les malins mais n'ont pas de pec
+1 sur tout c'est bien vrai Soulever 108kg ça doit être jouissif tain'
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Mer 2 Jan - 22:02
ah ok, aux extensions nuques aucune utilité de monter au dessus de la // ?
Je sais pas je le sens bien comme ca, je gonfle, je sens que ca tire comme il faut, ca me fait pas mal au coude, donc je me pause pas plus de question
Euh je descend jusqu'a la //
Enfin tu peux pas comparé les extensions a 1 bras et avec une barre c'est pas tout a fait le même mouvement
C'est jouissif quand je force comme un taré et que je gueule a partir de 120 kg quoi
Zac38- Admin
- Messages : 350
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Dwill-8 Jeu 3 Jan - 21:14
Ah okok je vois
Et cette séance jambe alors ?
Et cette séance jambe alors ?
Dwill-8- Messages : 283
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Age : 27
Localisation : Lyon
Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Scott- Ven 4 Jan - 21:36
Effectivement, c'est cool pour les compliments, clair que ça fait plaisir et c'est signé que tu as très bien progressé donc tu peux être content !
Et super les séances, le DC augmente !!
Et super les séances, le DC augmente !!
Scott-- Messages : 93
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Sam 5 Jan - 11:04
J'ai pas pu allé a la salle, le gars avec qui je bosse a dût se barrer en avance du chantier et a embarquer mes affaires de sport, et il habite a 1h30 de chez moi donc j'attendrai lundi
Dos biceps today
Merci les gars!
J'ai mis un truc bien sympa en place niveau force pour le bench et le squat, en suivant le principe de casa
Enfin j'attends de monter a 10x80 au bench en série unique pour re cycler
J'attaque le squat en force dès la semaine prochaine
Faut que je me trouve un programme sympa pour le sdt, pas un truc de tarlouze, je veux en chier a mort et gueuler comme un fou
Dos biceps today
Merci les gars!
J'ai mis un truc bien sympa en place niveau force pour le bench et le squat, en suivant le principe de casa
Enfin j'attends de monter a 10x80 au bench en série unique pour re cycler
J'attaque le squat en force dès la semaine prochaine
Faut que je me trouve un programme sympa pour le sdt, pas un truc de tarlouze, je veux en chier a mort et gueuler comme un fou
Zac38- Admin
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Dwill-8 Sam 5 Jan - 14:15
Ah ok lol. Ah ça va être intéressant alors hâte de voir ça !! en ce moment je m'intéresse beaucoup à la force aussi (enfin avant pas du tout j'étais 100% objectif body), une fois que j'aurai un physique décent je commencerai à en faire aussi ! d'ailleurs je cherche un club de power / haltéro à côté de chez moi vu que ça coute rien mais j'ai pas trouvé 
hâte de voir ça !! en ce moment je m'intéresse beaucoup à la force aussi (enfin avant pas du tout j'étais 100% objectif body), une fois que j'aurai un physique décent je commencerai à en faire aussi ! d'ailleurs je cherche un club de power / haltéro à côté de chez moi vu que ça coute rien mais j'ai pas trouvé
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k
Zac38 Sam 5 Jan - 15:07
Je fais les mouvements de base sur un schéma accès force car je progresse 3x plus vite comme ca, travailler sur un rep range long avec 60kg ca va pas me donner des gros pec, enfin j'en ai deja parlé ^^'
Et puis vu tout ce que je bouffe, c'est propice a travailler en force, j'ai beaucoup moins de chance de me blesser donc je peux envoyer a fond et bien récupérer.
Je ferai de la viande que je pourrai faire des séries a 110kg au bench, en attendant sa sert a rien d'après moi
A par perdre mon temps éventuellement
Et puis vu tout ce que je bouffe, c'est propice a travailler en force, j'ai beaucoup moins de chance de me blesser donc je peux envoyer a fond et bien récupérer.
Je ferai de la viande que je pourrai faire des séries a 110kg au bench, en attendant sa sert a rien d'après moi
A par perdre mon temps éventuellement
Zac38- Admin
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