Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
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donjuan1
Dwill-8
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Tommy- Messages : 159
Date d'inscription : 22/12/2012
Age : 58
Localisation : Sorel-Tracy Quebec
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Merci Tommy
Shoulder workout
Développé épaules haltère[/b
10@18kg/haltère
9@18kg
7@18kg
[b]EL (aucun RP)
20@12kg
20@12kg
20@12kg
Rowing menton
15@30kg (prise serrée)
12@30kg (prise large)
15@30kg (serrée)
EL (oiseau) dos // au sol
20@12kg
20@12kg
Abdos
Pas mécontent... j'arrête le développé épaules, ça tape trop dans le haut des pecs, dès que je vais en salle (février) je le réintégrerai en le faisant sur machine (en février donc) en attendant je ferai du DM. je suis resté à 20x12kg aux EL histoire de maîtriser encore plus le mouvement avant de passer à 14kg, je passerai aux poulies quand je serai en salle également l'oiseau m'a détruit le delto post, déjà bien en avance chez moi;
Demain dos-biceps ! avec du Deadlift
Shoulder workout
Développé épaules haltère[/b
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20@12kg
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Rowing menton
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12@30kg (prise large)
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EL (oiseau) dos // au sol
20@12kg
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Abdos
Pas mécontent... j'arrête le développé épaules, ça tape trop dans le haut des pecs, dès que je vais en salle (février) je le réintégrerai en le faisant sur machine (en février donc) en attendant je ferai du DM. je suis resté à 20x12kg aux EL histoire de maîtriser encore plus le mouvement avant de passer à 14kg, je passerai aux poulies quand je serai en salle également l'oiseau m'a détruit le delto post, déjà bien en avance chez moi;
Demain dos-biceps ! avec du Deadlift
Dwill-8- Messages : 283
Date d'inscription : 22/12/2012
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Localisation : Lyon
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Arrête les machins exotique au row menton
Bonne séance
Bonne séance
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Lol^^ je me sens mieux en prise serrée en plus ça tape un peu plus dans les traps, et vu que je les bosse pas ça me va
Merci mec
Demain j'ai bien envie de tester les séries courtes au deadlift, je mettrai tous les poids que j'ai chez moi
Merci mec
Demain j'ai bien envie de tester les séries courtes au deadlift, je mettrai tous les poids que j'ai chez moi
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Dos-biceps
Traction pronation
3*max
SDT (2eme fois que j'en fais)
9@80kg
9@80kg
9@80kg
9@80kg
9@80kg
Curl incliné (stricte et coude le + en arrière possible)
12@14kg
11@14kg (lâché l'haltère tellement ça m'arrachait le biceps)
12@14kg avec légère triche sur la dernière
curl marteau
12@16kg
12@16kg
J'ai mis tous mes poids au SDT j'aurais vraiment aimé mettre +, faut que je fasse gaffe à pas trop arrondir le dos en bas pour la phase positive :s (je me suis filmé) les curls m'ont détruit les biceps donc content de ce côté. Faut bien que j'assimile le bon mouvement pour le SDT, après j'envoie lourd
Demain ... repos j'ai fais mes 6 jours d'affilés de trainings pour la première fois donc, pour l'instant j'adore vraiment ça me correspond bien
Traction pronation
3*max
SDT (2eme fois que j'en fais)
9@80kg
9@80kg
9@80kg
9@80kg
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Curl incliné (stricte et coude le + en arrière possible)
12@14kg
11@14kg (lâché l'haltère tellement ça m'arrachait le biceps)
12@14kg avec légère triche sur la dernière
curl marteau
12@16kg
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J'ai mis tous mes poids au SDT j'aurais vraiment aimé mettre +, faut que je fasse gaffe à pas trop arrondir le dos en bas pour la phase positive :s (je me suis filmé) les curls m'ont détruit les biceps donc content de ce côté. Faut bien que j'assimile le bon mouvement pour le SDT, après j'envoie lourd
Demain ... repos j'ai fais mes 6 jours d'affilés de trainings pour la première fois donc, pour l'instant j'adore vraiment ça me correspond bien
Dwill-8- Messages : 283
Date d'inscription : 22/12/2012
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Localisation : Lyon
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
ça arrive ça a mit longtemps à charger;
Aussi j'ai testé un peu sumo et classique mais je me suis pas trop décidé, classique je me sens un peu plus à l'aise sauf que ça me nique les tibias (la barre frotte) donc je fais un peu n'importe quoi
Balancez les critiques
j'en ai d'autres je vais les mettre (peut être )
Aussi j'ai testé un peu sumo et classique mais je me suis pas trop décidé, classique je me sens un peu plus à l'aise sauf que ça me nique les tibias (la barre frotte) donc je fais un peu n'importe quoi
Balancez les critiques
j'en ai d'autres je vais les mettre (peut être )
Dwill-8- Messages : 283
Date d'inscription : 22/12/2012
Age : 27
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Alors la prochaine fois film de plus loin, bien de profil, met toi torse poil plutôt qu'en slibar, et avec de la lumière si possible
Comme ca j'aurai un meilleur angle de vue et je pourrai voir comment se porte ton dos, l'angle que forme tes jambes, comment tu tires, comment est ton bassin
La on voit quedalle mais t'as l'air d'être facile mais en même temps de tirer dos rond
Comme ca j'aurai un meilleur angle de vue et je pourrai voir comment se porte ton dos, l'angle que forme tes jambes, comment tu tires, comment est ton bassin
La on voit quedalle mais t'as l'air d'être facile mais en même temps de tirer dos rond
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Lol ok je ferai ça par contre la le portable était contre le mur donc je peux pas le mettre plus loin lol mais ça devrait aller je vais me débrouiller.
Semaine prochaine du coup, ou je ferai peut être une série avec les jambes samedi. Ouai les 80kg passent bien mais quand j'ai pas assez de poids je suis démotivé pour faire des séries sérieux je tire vraiment le dos rond alors ? ^^
Put*** j'avais pas remarqué mais c'est vrai qu'on voit quedalle
Semaine prochaine du coup, ou je ferai peut être une série avec les jambes samedi. Ouai les 80kg passent bien mais quand j'ai pas assez de poids je suis démotivé pour faire des séries sérieux je tire vraiment le dos rond alors ? ^^
Put*** j'avais pas remarqué mais c'est vrai qu'on voit quedalle
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Ouep dos rond...pousse avec les talons et bombe toujours les pecs ca va t aider a pas arrondir.
Tommy- Messages : 159
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Film toi comme je t'ai dis, met toi torse poil, bien de profil etc... etc... Et on te dira précisément ^^
Et ouvre tes vollets bordel on dirait que t'es dans une grotte
Ah et je suis passé au pif sur musculalacon(oué j'avoue je passe dès fois) j'ai vu le com's de seb sur ton log, le gars c'est une boule de gras et il se pause des questions ca me fait délirer
Ah et au fait will, t'as assimilé la technique au bench un peu?
(et pense qu'on va te rentrer une bite dans le cul si t'arrondis ca va t'aider aussi )
Et ouvre tes vollets bordel on dirait que t'es dans une grotte
Ah et je suis passé au pif sur musculalacon(oué j'avoue je passe dès fois) j'ai vu le com's de seb sur ton log, le gars c'est une boule de gras et il se pause des questions ca me fait délirer
Ah et au fait will, t'as assimilé la technique au bench un peu?
(et pense qu'on va te rentrer une bite dans le cul si t'arrondis ca va t'aider aussi )
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Arf ok, je vais bomber le torse next seance, ça permet de prendre plus lourd dos rond ou c'est l'inverse ^^ ?Ouep dos rond...pousse avec les talons et bombe toujours les pecs ca va t aider a pas arrondir.
Ok merci c'est coolFilm toi comme je t'ai dis, met toi torse poil, bien de profil etc... etc... Et je te dirai précisément ^^
Et ouvre tes vollets bordel on dirait que t'es dans une grotte
Ah et je suis passé au pif sur musculalacon(oué j'avoue je passe dès fois) j'ai vu le com's de seb sur ton log, le gars c'est une boule de gras et il se pause des questions ca me fait délirer
Ah et au fait will, t'as assimilé la technique au bench un peu? .
Haha^^ ouai je savais pas trop quoi répondre si j'y allais direct je me serais fait tailler par les autres j'avoue ça m'a fait virer aussi les questions qu'il se pose (comme l'autre jour il disait sur son log
WTF lolEt j'ai aussi un autres phénoméne au début que je fesais de la musculation j'arrivais a pincer le gras que j'avais sur le biceps même en contractant mais maintenant quand je le contracte je n'arrive presque pu a pincer gras comment ça ce fais ?
Mdrr enflure au moins c'est radical lol si j'arrondis encore ça veut dire que... no way(et pense qu'on va te rentrer une bite dans le cul si t'arrondis ca va t'aider aussi )
Ah pour le bench euh lol pas vraiment j'ai pas trop taffer dessus après demain je fais pecs-tri donc je le ferai ! par contre toi au niveau des bras tu prends le "placement" power ou body, bras presque // au buste ou perpendiculaires ? c'est chaud quand même de pousser sur les jambes je trouve
Dwill-8- Messages : 283
Date d'inscription : 22/12/2012
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Ca veut dire que t'es un gayzou
Dos rond t'es plus fort lol par contre tu vas finir avec le dos baiser vite fait haha et a vie
J'avais vu la merde que l'autre charlo de commando t'as dis sur le bench aussi... genre faut pas pousser avec la jambe mdr
Dans l'ordre attrape ta barre, resserres tes omoplates, fixe les dans le banc.
Lève le cul, cambre et ancre ton cul dans le banc
Essaye de foutre tes pieds le plus possible vers ton cul(si t'imagines un axe pardant de ton cul au sol)
En fait quand tu pousses sur tes cuisses, ca doit te transférer de la force dans le torse et faire partir la barre en arrière(donc elle a une trajectoire diagonale en fait)
Ca veux pas dire lever le cul comme une pute donc...
Mais va leur expliquer ca sur musculalacon Bon courage mon pote
Dos rond t'es plus fort lol par contre tu vas finir avec le dos baiser vite fait haha et a vie
J'avais vu la merde que l'autre charlo de commando t'as dis sur le bench aussi... genre faut pas pousser avec la jambe mdr
Dans l'ordre attrape ta barre, resserres tes omoplates, fixe les dans le banc.
Lève le cul, cambre et ancre ton cul dans le banc
Essaye de foutre tes pieds le plus possible vers ton cul(si t'imagines un axe pardant de ton cul au sol)
En fait quand tu pousses sur tes cuisses, ca doit te transférer de la force dans le torse et faire partir la barre en arrière(donc elle a une trajectoire diagonale en fait)
Ca veux pas dire lever le cul comme une pute donc...
Mais va leur expliquer ca sur musculalacon Bon courage mon pote
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Dos rond = entorse lombaire minimum
Tommy- Messages : 159
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Ok parfait merci pour le bench ! je vais essayer d'appliquer ça demain je ferai des vids surement si j'arrive à trouver un bon angle
Huhu maintenant que t'es là tu pourras leur expliquer
Huhu maintenant que t'es là tu pourras leur expliquer
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
pour le DC, j'ai trouvé cette vidéo ça m'aider assez pour les jambes je trouve :
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
C'est pas un bon exemple du tout le gars a pas le cul sur le banc
Je dis pas que c'est nul ce qu'il fait je connais pas ces objectifs mais regarde pas ca, j'essayerai de te trouver de bonnes vidéos mec
Je dis pas que c'est nul ce qu'il fait je connais pas ces objectifs mais regarde pas ca, j'essayerai de te trouver de bonnes vidéos mec
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Ah ok lol je croyais qu'il pontait mais c'est vrai qu'il décolle le cul, mais au niveau des jambes (ce que je regardais) il est pas bon non plus donc ?
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
On m'a conseillé ça pour le SDT :
Dwill-8- Messages : 283
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Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
En fait le sdt en gros
Tes cuisses par rapport aux tibias doivent être a 110°, tu dois bomber le torse, regarder droit devant, la barre doit être a quelques millimètres de tes tibias
Le mouvement est en deux parties, tu pousses sur les cuisses puis quand la barre est a tes genoux tu fini en relevant le dos et en tirant les épaules en arrière et tu verrouilles la position
La vidéo est pas mal oui !
Tes cuisses par rapport aux tibias doivent être a 110°, tu dois bomber le torse, regarder droit devant, la barre doit être a quelques millimètres de tes tibias
Le mouvement est en deux parties, tu pousses sur les cuisses puis quand la barre est a tes genoux tu fini en relevant le dos et en tirant les épaules en arrière et tu verrouilles la position
La vidéo est pas mal oui !
Dernière édition par Zac38 le Jeu 24 Jan - 21:51, édité 1 fois
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Parfait merci mec, pour le coup j'ai bien pigé là, c'était bien clair rien que la première phrase va tout changé car je commencé + vers les 150°
Hâte d'en faire du coup je revois mes poids à la baisse vu que j'aurais pas le dos rond? ou je verrai bien plutôt je pense sur le coup..
Hâte d'en faire du coup je revois mes poids à la baisse vu que j'aurais pas le dos rond? ou je verrai bien plutôt je pense sur le coup..
Dwill-8- Messages : 283
Date d'inscription : 22/12/2012
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Localisation : Lyon
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
110° pardon je me suis planté, je pensais a autre chose en écrivant ^^'
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
+1 pour l'explication du bench par Zac
donjuan1- Messages : 128
Date d'inscription : 22/12/2012
Age : 33
Localisation : Argentine
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Super les perfs ! Y a du progrès ! Je trouve que pour ton âges tu assures. Surtout au niveau des épaules avec les EL ! Continue comme ça mec .
Scott-- Messages : 93
Date d'inscription : 22/12/2012
Age : 29
Re: Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg
Ok, thanks pour toutes les explications
Ce soir j'avais un sale coup de pompes, j'ai dû faire une sale hypo avant le training, le barre à vide semblait peser une tonne j'avais les boules mais bref j'ai quand même fais ma séance, mais je mets pas les perfs quand même je mets les poids et les séries pour le prochain training pour prévoir un peu :
DC : 64kg ; 5 séries
Dips : 4 séries
DC serré : 60kg 3 séries (là j'ai pas régressé ça allait ça donne 6@60k-5@60kg-5@60kg easy )
Extension nuque 2 séries à 8kg...
Demain legs day haha j'ai hâte d'envoyer au squat !!
Je peux plus attendre d'aller en salle à Gigagym !! vivement la semaine prochaine
Ce soir j'avais un sale coup de pompes, j'ai dû faire une sale hypo avant le training, le barre à vide semblait peser une tonne j'avais les boules mais bref j'ai quand même fais ma séance, mais je mets pas les perfs quand même je mets les poids et les séries pour le prochain training pour prévoir un peu :
DC : 64kg ; 5 séries
Dips : 4 séries
DC serré : 60kg 3 séries (là j'ai pas régressé ça allait ça donne 6@60k-5@60kg-5@60kg easy )
Extension nuque 2 séries à 8kg...
Demain legs day haha j'ai hâte d'envoyer au squat !!
Je peux plus attendre d'aller en salle à Gigagym !! vivement la semaine prochaine
Dwill-8- Messages : 283
Date d'inscription : 22/12/2012
Age : 27
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