Donjuan1 [21 ans-182cm-78.5 Kg(-30kg)]

Le BF vient d exploser la 3x20@55k

C'est a la machine, j'aurai pris peur sinon

C'est du tout bon ça tu charges bien au kickback put***

Fais le a la poulie le kick back donjuan, c'est un exo de merde inefficace avec haltère ta quasi pas de phase négative, poulie si tu tiens vraiment a le garder je te conseil

Merci les gars

Oui barre front a la machine c'est plus facile avec la barre je mets que 40

Je vais essayer le kick back poulie Zac Merci

Je trouve que ca nique bien a l'haltere moi

J'aime bien le "que 40"

par Zac38 le Mer 9 Jan - 18:25

J'aime bien le "que 40"

Aujourd'hui:

DC: 1*10*74kg, 3*10*77kg
Rowing Yates: 4*10*80kg
Shoulder Press Convergent: 4*10*70kg
Curl Incline S/S Barre Front:
3*10*15kg / 3*10*40kg
Shrugs Haltère: 2*20*27.5kg, 2*20*30kg
Hack Squat S/S Mollet Hack Squat:
3*10*80kg / 3*15*80kg
Crunch: 4*20*15kg

La séance bouclée en 1h05

Bonne séance Donjuan ! Le DC progresse bien en plus !

Merci Scott

En effet bonne séance

Aujourd'hui:

DC:

Mise en Condition: 10*32kg,, 10*52kg, 10*72kg
Travail: 1*10*75kg, 3*10*77kg

DIH:

Mise en Condition: 10*22.5kg
Travail: 4*10*25kg

Dips: 4*10

Rowing Menton: 4*10*41kg

DNH: 3*10*17.5kg

Oiseau Assis: 3*15*7.5kg

Shrugs Haltère: 3 séries a 20kg/haltère

Je l'ai fait de la manière de la vidéo si dessous a 3mn20
(10rep, 5sec contracter en haut, 9 rep, 5 sec contracter, 8rep etc jusqu'a 1)



Crunch: 4*20

Balèze la séance , ça a dû brûler hard les shrugs vu la vidéo

Ton DNH c'est un développé haltère normal non ? (shoulder press) c'est quoi qui change ?

Oui très brûlez

Oui le DNH c'est du développé haltère

C'est a la machine convergente le mien

Tu met 17.5 de chaque côté a la convergente donj ca me parait peu t'es sur que tu t'es pas trompé
bonne séance sinon !

Non non je me suis mal exprimez

Le développé épaules ( que je nomme DNH(je savais pas comment c' était)) http://www.superphysique.org/exercices/developpe_avec_halteres
Je mets 17.5kg par haltère

Et le Shoulder Press Convergent, je mets 35kg de chaque coter, un total de 70kg.

Aujourd'hui:

Squat:

Mise en Condition: 10*32kg, 10*52kg, 10*72kg, 5*92kg
Travail: 4*10*112kg

Presse a Cuisse: 4*10*180kg
Leg Curl Arriere: 3*10*30kg

Mollet a la Presse: 4*20*180kg
Mollet Assis: 3*15*40kg

Crunch: 4*20
Relevé de Jambe: 2*15

PS: une vidéo du Squat a 112kg, vue de coter, qu'est ce que vous en pensez? Je fais bien le mouvement?

La // y est c'est niquelle donj

Merci Zac

Bah tu vois tu te sens moins faible maintenant ?

Oui c est bon

Merci les gars

Aujourd'hui:

Tirage Poitrine:

Mise en Condition: 10*20, 10*40, 10*50
Travail: 4*10*60kg

Rowing Un Bras: 2*12*25kg, 2*12*27.5kg
Tirage Sol Pronation: 3*12*65kg
Pull Over Debout Poulie Haute: 4*15*20kg

Curl Incline S/S Barre Front:
3*10*15kg / 3*10*41kg

Curl Allonger Poulie Basse S/S DC Prise Serrer:
3*15*30kg / 3*15*52kg

Curl Marteau en Travers S/S Ext. Nuque Un Bras:
3*15*15kg / 3*15*12kg

Résultat: Bras bien exploser :mrgreen: