Re: Donjuan1 [21 ans-182cm-78.5 Kg(-30kg)]

Dwill-8 Dim 27 Jan - 14:06

3 min je trouve déjà que c'est beaucoup lol moi au bout de 2 min mes abdos sont complètement asphyxier Shocked

donjuan1 Dim 27 Jan - 14:11

Je trouve que ca fait beaucoup 10 min, je vais essayer demain a la salle de tenir pirat

donjuan1 Dim 27 Jan - 14:13

Ca va faire mal demain Twisted Evil

**Zac38** Dim 27 Jan - 14:38

Je te dis dès que tu sens que t'es mort tu souffle 10 seconde même et tu repars.
Arrêtez de faire les lopettes bordel Laughing

donjuan1 Dim 27 Jan - 14:53

J'avais compris What a Face

donjuan1 Lun 28 Jan - 15:56

Première séance de la PDM What a Face

Aujourd'hui:

DC:
Mise en Condition: 10*32, 10*52, 10*72
Travail: 3*8*80kg

DI: 3*8*72kg

Dips: 3*10

CI: 3*15*15kg
Curl Pupitre: 3*15*30kg

Crunch PDC 10min
Crunch: 3*15*20kg

Le curl a 15 rep super hard Shocked

et les 10 min de crunch un enfer Twisted Evil

**Zac38** Lun 28 Jan - 19:25

Note pas l'échauffement on s'en branle.
Et fais pas 10 reps a 72kg mais juste 2 ca suffit en chauffe.

Bonne séance enfoiré tu me devances au couché, enfin bon ton bw est plus élevé que le mieux et tu pratiques depuis plus longtemps je crois Cool

donjuan1 Lun 28 Jan - 19:41

Okai pour l’échauffement What a Face

Ca fait 1 ans toi ?

Prochain coup 3*9*80kg Cool

donjuan1 Mar 29 Jan - 13:16

Aujourd'hui:

Squat: 3*6*117kg
Presse: 3*11*180kg
SDTJT: 3*8*75kg
Leg Extension: 3*15*40kg
Mollet a la Presse: 3*20*180kg

Crunch PDC: 10min
Crunch: 3*20*20kg

Dwill-8 Mar 29 Jan - 13:19

Super squat et presse Cool

t'as bien envoyé afro

Les abdos prennent cher maintenant rendeer

donjuan1 Mar 29 Jan - 13:28

Les leg extensions mon tuer les jambes je pouvais plus marcher pig

J'avais deja mal au abdo de la veille affraid

**Zac38** Mar 29 Jan - 16:13

Inutile le leg extension.
Et pour les abdos fais 1 jours :

Enroulement barre fixe
+crunch série longue

1 jours :
Crunch lourd
+enroulement au sol série longue

donjuan1 Mar 29 Jan - 16:27

Pourtant tu m'as mit leg curl dans le programme Neutral

**Zac38** Mar 29 Jan - 17:12

LEG CURL ASSIS ou leg curl debout(pour ischios)

Sinon le leg extension et le leg curl couché c'est de la grosse merde.
T'as une machine de leg curl assis ou debout?

donjuan1 Mar 29 Jan - 17:36

J'ai celle la

**Zac38** Mar 29 Jan - 19:47

Bombarde

Et execute comme la vidéo en te balancant c'est une question d'étirement et de relation tension/longueur, c'est pas triché.

Tommy Mer 30 Jan - 1:41

Bonne séance Don Cool

donjuan1 Mer 30 Jan - 14:03

Aujourd'hui:

Traction: 3*10
Rowing Yates: 3*10*80kg
Rowing Un Bras: 3*15*30kg
Banc a Lombaire: 3*15*PDC+10kg
Barre Front: 3*10*40kg
Ext. Poulie Haute: 3*15*30kg
Enroulement de Bassin: 6' ( Pas pu faire plus Neutral

)
Crunch: 3*20*20kg

**Zac38** Mer 30 Jan - 19:51

Faignant fais moi c'est 10' d'enroulement! What a Face

donjuan1 Mer 30 Jan - 20:06

J'en pouvais plus Sad

**Zac38** Mer 30 Jan - 20:19

Au bout de 2 minutes j'en peux plus moi aussi faut du mental arrête de faire la lopette Mad

Tommy Mer 30 Jan - 20:53

Reste a 6 mins cette semaine et monte a 7 mins la semaine d apres etc.

donjuan1 Mer 30 Jan - 21:11

Fait des séries 10 au squat et arrête de faire le pd What a Face

**Zac38** Mer 30 Jan - 21:37

Toi aussi t'inquiète pas je vais t'arracher au squat tu feras moins le malin What a Face

donjuan1 Mer 30 Jan - 22:13

Ca va devenir la guerre au Squat entre Will, toi et moi What a Face

Contenu sponsorisé