Donjuan1 [21 ans-182cm-78.5 Kg(-30kg)]

bonne séance

Bonne fete Don

Merci les gars

Aujourd'hui: ( ma salle était fermer mais j'ai trouver une petite salle ouverte même si y avais pas grand chose j'ai pu faire une petite séance ) :mrgreen:

DC: 4*10*72kg
Traction un peu plus que Largeur épaules. 4*8
Oiseau Assis: 4*15*10kg/haltère
Curl Barre S/S Barre Front:
4*10*31kg / 4*10*31kg ( j'ai pas trop charge, y avais pas de barre bomber que des EZ, je me suis niquer le poignets )

SDTJT: 4*10*75kg

@Tom: Bonne fête? De quoi tu parles

Ton anniversaire cette semaine non ?

Ah oui ! J'avais oublier Merci Beaucoup Tommy !

Bon anniv mec!!

Merci Zac, c'est vendredi je crois

Vendredi 25 ?

Bien la séance, good le SDT JT ! superset pour gagner du temps ?

Yep le 25

Merci pour le SDT, j'en fait pas souvent mais ca va changer. Maintenant je travaille les biceps triceps en S/S, j'ai lu que c' était favorable a la prisse de muscle, reste a voir si c'est vrai

C'est contre productif dans le sens ou tu niques de l'énergie pour rien a enchainer comme ca
Contente toi de progresser sur un rep-range a chaque séance et a faire monter le poids sur tes haltères, barres et a gagner des reps
Si du blabla ca, c'est pour décorer, c'est bien si t'as pas le temps ou que une fois de temps en temps tu veux t'amuser a bien gonfler des bras mais les superset agoniste antagoniste sa relève de l'exotisme, personnellement je trouve ca contre-productif.

De bonnes séances, ça augmente bien Donjuan !

Merci Scott Tous va bien de ton coter?

Oui, merci ! Je poursuis toujours mes séances (j'ai posté les dernières là), je progresse bien ! Pareil pour l'escalade au lycée d'ailleurs

Je te réponds sur ton log

Dernièrement, comme les poids montait j'ai commencer a prendre plus de repos entre les séries comme au DC ou le Squat

Moi c'est a l'instinct, ca peut aller d'une minute a six minute.

Toute cette semaine j' étais pas chez moi et tous les soirs je pensai au exo que je pouvez faire pour le nouveau programme et les exos que tu proposes sont a 95% identiques a ce que je pensai What a Face ( j'avais oublier le banc a lombaire Rolling Eyes ) Restez sur les exos de base et poussez pour devenir énorme What a Face Pour le DM, je peux le changer par du developpe nuque assis?

Yes si tu n'as aucun problème avec les mouvements a la nuque mais garde un rep range de 8-15 enfin descend pas trop bas en reps ; et descend pas plus bas que ta tête, entre le haut de ton crane et tes oreilles.
C'est un exo très efficace mais risqué donc faut faire attention.
(Si t'as une smith machine alors fais le a la smith machine celui la )


Ah et si tu veux limiter le gras tout en gagnant de la masse aux abs

ABS tout les jours

Lundi :
10' d'enroulement de bassin non stop
+crunch lourd(3x15-20 -> même principe que les autres exo, tu augmentes le poids au fil des séances)

Mardi :
10' de crunch non stop
+enroulement a la barre fixe(3x15-20)

Jeudi :
10' d'enroulement de bassin non stop
+crunch lourd(3x15-20 -> même principe que les autres exo, tu augmentes le poids au fil des séances)

Vendredi :
10' de crunch non stop
+enroulement a la barre fixe(3x15-20)

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Pas de gainage ou d'oblique, ca travail suffisamment sur les rowing, le soulevé de terre, le squat etc... etc...

Par contre si tu veux virer (ou limiter) les poignées d'amour, les obliques sont nécessaires je pense , après vu tes dernières photos t'en a des sacrés (obliques^^).
Zac je fais la même chose pour les abs, un jour sur 2 après ma séance, enfin les mêmes exos je veux dire (crunch + reverse crunch), quand tu dis 10" non stop c'est 10 minutes sans s'arrêter ? moi ça me brûle hardcore bien avant ^^"
Merci pour le programme abs en tout cas (même si il ne m'était pas destiné je le pique un peu )

ps : au fait t'es passé sur le log de Don sur l'autre forum, t'as vu que t'as fait virer Demon-Gentil

Bah oué je sais j'ai dis a stephen de bannir ce trou du cul.

Non confonds pas les obliques et le gras qui se dépose sur les hanches lol rien a voir.
Et justement faire des obliques a gogo en plus des exo comme du terre et tout, tu vas avoir une sangle super épaisse après.
Pas terrible je trouve, c'est bien d'être massif, mais pour moi la sangle doit être fine quand t'es sec, un bon volume abdominale mais une sangle fine, sinon ca fais tronc d'arbre alors t'as intérêt a avoir des gros dorsaux.
D'ailleurs heureusement que j'ai le dos en point fort moi, j'ai pas les clavicules large mais j'ai le bassin large, je serai foutu en forme de V a l'envers sinon

Bah en fait quand je fais du non stop, je me contracte a fond, j'enroule en me concentrant bien sur la contraction des abdo et a chaque fois que j'arrive au point ou je ne peux plus en faire, je souffle 5 sec et je reprends. Et quand je me relève, j'ai les abdos congestionné a fond. Même avec des crunch le bas des abdo est recruté a fond parce que quand le haut est dead bah il est relayé par le bas.
C'est une très bonne méthode mixé avec du "lourd". En pdm je pense qu'il faut quand même chercher a prendre de la masse aux abdos sinon après t'es obligé de pousser ta sèche a fond avant de voir le peu d'abs qu'il te restera.

Ah ok avec des RP quoi. Sinon pour les obliques oui il vaut mieux les taffer léger en séries longues (avec élastiques sinon), pour l'exo pour les poignées d'amour j'arrive pas à trouver l'image, mais c'est un truc que tu fais à la poulie, ou aux elastos, regarde dans la méthode delavier, ou dans le livre de gundill et lui sur les abdos. Enfin après ça dépend des gens certains en choppent vite je peux te dire que c'est chiant lol, j'ai rajouté des obliques à ma routine d'abs (variante de l'exo) car ça me saoule je verrai bien le résultat... l'exo isole un peu le bas des obliques en gros, l'endroit où on stock le gras (=poignées d'amour).

Haha tu pourrais même réouvrir ton ancien log mec, faudrait voir... regarde sur le log de don les gens veulent un come back

Je préfère le DN, t’inquiètes je descend jusqu'entre le le milieu du crane entre le haut et oreille.

Pour les crunch lourd j'allais en faire, par contre 10min d'enroulement de bassin ca va piquer

Merci beaucoup Zac

Sinon ce matin:

DC:10*32kg, 10*52kg, 10*72kg, 8*82kg, 4*92kg, 1*102kg :mrgreen: C'est mon nouveau 1RM au DC pas arriver a faire la deuxième
Tirage Nuque:
Mise en condition:10*40kg, 10*50kg
Travail:4*10*70kg
DN: 3*10*53kg
Curl Incline: 3*11*15kg
Ext. Poulie Haute:3*15*30kg
Leg Extension: 3*10*40kg
Leg Curl Arrière: 3*10*30kg

Tu commences quand ta nouvelle routine? Et fais un carnet de nutrition qu'on t'aide

Sinon t'as les pec long et la longue portion des triceps super longue aussi, tu vas être énorme des triceps et des pec deja c'est une bonne chose

Je commence Lundi le nouveau programme

Merci pour les pecs et triceps On va faire grandir tous ca Je go faire le carnet nutrition

Ah et écoute pas toute les conneries qu'on te dis de faire au niveau du training sur musculalacon hein ^^'

Je vais suivre le prog a la lettre Merci Zac

Au fait je viens d'essayer de faire 10 min de crunch j'ai tenu que 3 min

Non mais tu met ton chrono dès que t'en peux plus tu souffles 5 sec et tu repars, on est pas surhumain lol