Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k

Put*** enflure tu me fais baver profite bien ça va donner

Parfait si le DCH te convient alors tu iras à quelle fréquence en salle du coup ?

Des chaînes pour se lester ?

Le barre front a coup de 4k ? naa c est trop surtout a 41k déja...2k max et quand tu seras a fond 1k.

Regarde le rep range tommy descendre de 7 reps pour 4k ca me parait correcte!

en 8-12 oué 2k mais en 8-15 je peux faire 4k je pense

Will -> les chaines c'est pour accroitre la négative

Ah ok, c'est pas des élastiques plutôt ?

C'est pareille elastos ou chaine mais je préfère les chaines si je veux faire du floor press ou du stop and go pour travailler a même le sol

Ah ouai ok, effectivement il y a des similarités, je viens de voir la vidéo de gundill ^^ https://www.youtube.com/watch?v=mZn5w7zPKwQ

Donc voila je suis en arret une semaine, je suis a l'osthéopatte apparemment ce serait plus musculaire qu'articulaire, le romboïde serait resté contracté
Il m'a parlait d'élongation
Il m'a fais quelque manipulation et normalement d'ici jeudi ca devrait être bon.

Bref en prime je viens de chopper une gastro, hier soir je bouffe deux cordons bleux et a 4h du matin je les ai recraché... Et avec le café de ce matin c'était le festival, j'ai détruis le chiotte.
Et je n'arrive pas a manger. Je suis maudit

Sinon la je vais me mettre au code en esperant avoir le permis en juin... Donc je vais avoir moins de temps pour m'entrainer et faut que je trouve un employeur pour l'année pro.
Aussi la saison prochaine je vais me remettre au sport de combat, ca me manque de plus me battre, je vais donc attaquer le jjb 2-3x par semaine

Donc en attendant je vais faire environ 3 séance par semaine + du stretching et des assouplissements les jours de code(je vais bombarder pour l'avoir le plus vite possible) etc... etc...
Donc ca va donner grosso merdo :

Lundi : Pec - biceps
Bench 3x8-12
Dips 3x8-15
DI panatta 3x8-15

Tirage supi serré 3x10-15
Hammer curl corde 3x15-20

Mercredi : Jambe - épaule
Row menton 3x8-12
EL uni poulie 3x15-20
Oiseau uni poulie 3x15-20

Back Squat cycle perso' 5x5
Front Squat ATG cycle perso' 5x5
SDTJT 3x8-15

Vendredi : Dos - triceps
Pull-Up 3x6-10 + max@bw
Row yates 3x8-12
Row uni panatta 3x10-15

Close grip décliné 3x8-15
Skullcrusher 3x8-12


Je fais au plus simple et au plus efficace sans fioriture, je repars sur une nouvelle progression sur tout mes exo avec une bonne marge pour progresser trankilou.
Je pars sur un skullcrusher stricte a la barre bomber donc je pense commencer une progression avec une grosse marge trankilou a 26 kg, le close grip décliné a 70 kg
J'attaque le yates en supination a ~68 kg tranquille
Le row uni 60 kg
Back squat je continue prochaine séance 5x3x90kg
Je vais partir très bas au front squat atg pour deja bien travaillé pied serré sur une grosse amplitude et avoir une bonne technique, notamment au niveau de la prise donc je pense partir vers en estimant mon 10 rm entre 40 et 50 kg pour mon cycle.
SDTJT léger aussi 90 kg, histoire de voir deja si le dos tiens.
Row menton je continu sur 47 kg.
EL, oiseau je commence a 10 kg bien stricte
Stop les curl en supi pour les biceps, je me nique les poignets la douleur est toujours présente donc je vais arrêter d'être con. Je travail sur poulie car j'arrive mieux a recruter mes biceps au tirage en supination et que ca sera moins traumatisant pour mes articulations.
Du basique pour les pec, je vais arrêter ma fixette dessus et faire comme pour tout les autres muscle, ce qui marche très bien.

Voila et la pdm continue, je vais recalculer correctement mes besoins calorique et tenter d'améliorer un peu mon plan alimentaire. Voila pour les news

Pourquoi ce changement de poid a la baisse ?

Ca dépend des exo, je me laisse de la marge de progression, pour être plus stricte sur certains exo aussi

Et le skullcrusher je pars sur une version stricte a la barre bomber donc deja prise serré (largeur d'épaule actuellement) et sans descendre derrière la tête et pour avoir de la marge de progression. (je pense que ta question visait principalement cet exo)

Le but c'est de durer, je vais être intelligent un peu, on va dire que je prends mes résolutions pour 2013. ^^

Woua beaucoup de changements ici ! c'est cool tout ça. Profite bien en ayant 3 trainings juste par semaine pour mettre l'intensité suprême Cool d'avoir des news en tout cas

2x / 6x ou 3x par semaine je serai énorme et sec et puissant en 2014

T'as une date pour la sèche ou tu feras en fonction du rendu visuel ?

Laisse moi deja prendre de la masse et du gras

J aime pas la prise a labarre bomber

Moi si mais je trouve ca plus chaud, c'est moins traumatisant pour les coudes deja perso' et ca me force a garder les coudes serrés sans me niquer et puis je verrai bien ce que ca donne de faire du vrai skullcrusher pour une fois

Je pars avec une charge de gayzou @26kg mais comme ca je progresse tranquillement et sûrement, parce que le barre front stricte putain dès que tu commences a stagner c'est la misère après.
Je pourrai bien mettre 10 kg de plus mais je préfère me savoir ayant de la marge, c'est plus judicieux si je veux arriver a des séries @50kg sans stagner au préalable. Et ca me donnera sûrement plus de triceps au long terme d'assurer ma progression comme ca.

Si je change aussi du skullcrusher en descendant derrière la tête en prise large avec la barre ez c'est parce que je me lasse et que j'ai envie de rattraper tommy sur son mouvement donc un bon objectif héhé
Et j'ai surkiffé la dernière que j'ai testé a la barre bomber voila tout

Tu conseilles quoi comme exo dans mon programme
pour remplacer le BF ?

Sois allonger ton rep range tommy ou du skullcrusher derrière la tête enfin du po bras plié quoi ou magic tryceps si tu pref je pense que c'est une bonne alternative!

Ouais mais c est pas mal du pareil au meme.

Même poursuivre ta progression au barre front en descendant derrière la tête, une bonne triche quoi pour continuer a bien progresser non?

Putain j'en peux plus de pas M'ENTRAINER bordel de putain de merde *!?0!*$!!!

Vendredi je vais a la salle putain de sa mère !!!!!!! Je deviens malade a rien foutre c'est terrible, en plus j'ai du perdre un max de poids avec la gastro jeudi je me met un énorme mcdo dans le lard pour retrouver toute ma puissance et mon poids de forme haha, le rebond tant attendu!

Put*** comment je te comprends ! j'étais pareil pdt des vacs j'avais littéralement péter un câble ^^(j'étais pas chez moi)

Envoie du lourd au macdo tu vas faire quoi vendredi ^^ ?

Sois pec - bi ou dos - tri
Mais dos - tri si mon dos est a 100 %
Sinon pec - bi je m'en contenterai

Et demain stretching

Maintenant je fais du stretching 2/3 fois par semaine
deja pour gagner en souplesse pour pouvoir faire du fs en mode atg les pieds serré et pour pouvoir prendre une prise haltéro au niveau de la barre(pas bras croisé)
Donc étirement des extenseurs du poignet, épaule, tri, j'étire aussi mon dos, mes cuisses, mes abs aussi, j'ai pour but d'arriver faire le grand écart entre deux chaises et des relevé carpé a la bruce lee mais je me laisse le temps pour ca c'est secondaire. J'étire aussi les pec un max pour pas me fister au dips est pour avoir une amplitude de porc sur les mouvements de pec pour les étirer a fond avec du lourd sans me baiser.
Je fais 2/3 "série" de 30 seconde d'étirement et j'essaye d'étirer un peu plus a chaque série.

Les étirements c'est aussi en préparation si j'attaque le jjb(je faisais du mma avant donc j'ai des bases et je sais que être souple c'est un gros avantage) donc voila, puissance, souplesse, technique au jjb. La muscu reste mon sport principale c'est un complément le jjb bien sur.
Comme les gars qui font de l'haltéro en complement du body ou quoi. Même si c'est différent.

Tu touches tes orteils au moins ?

Ok good eh bah comme tu t'es assagi c'est bien ça mais faut avoir la motiv' je trouve ça trop chiant les étirements tu les fais après séance ?

Putain enflure, bonne question


Je me suis pas assagi sale malade, dès que j'ai plus mal au dos je vais m'arracher au deadlift hahahaha
Si j'étais sage je ferai pas de deadlift et je serai pas explosif a mort au squat(j'vais me baiser les genoux un jour)

Bref je fais les jours de repos, c'est pas si chiant que ca en fait le stretching si tu trouves de bons étirements et que derrière chaque étirement tu trouves un but

666demon ?