Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k

Mdr

Bonne séance, les tractions sont toujours aussi impressionnantes .

+1

Ta édité ton message enfoiré de will
Merci les gars

Bref séance de merde ce soir
Je suis grillé sur le bench même en me suralimentant, ca me fait trop chier vraiment trop chier mais je vais retirer cet exo... Alors que je me suralimente je stagne et régresse même, l'évolution était trop belle...

Du coup après le bench j'ai fais du row menton, seul point positif de ma séance
8x37 / 8x41 / 8x45 /8x49 /8x51

En prise large avec une barre ez

Et après des el dégressive 12k - 10k en bilatéral assis sur un banc
Puis a la poulie ou un faut donneur de conseil a voulu me forcer a les faire ca facon -_-'

Puis le daron est arrivé, j'ai fais les tri avec lui, il s'entraine sans organisation donc on a fait de la merde
Puis deux gars m'ont demandés si je me piquai (je dois un peu trop progresser a leur gout) ils étaient deja dans la salle quand je suis arrivé et leur physique n'a pas bouger d'un pouce, ils se pausent des questions mais c'est moi qu'ils remettent en question vu que maintenant je suis plus gros qu'eux...
Je leur dis que non c'est un truc de pédé, et ils me demandent ou sa s'achète -_-'

Bref raz le cul de mauvaise humeur et trop de con. Et le charlo qui a voulu me mettre a sa méthode d'el partiel a la poulie m'a dit "viens me voir la prochaine fois je te donnerai des conseils" va comprendre ce qui lui passe par la tête a celui la... Le stéréotype du mec pas musclé qui fait le coach quoi (avec des méthodes exotiques et des clichés a la con)

Peut-être remplacer par du dch même si ca me fait incroyablement chier

J'avais vu ton message sur ton log SP.

Bref séance de merde ce soir
Je suis grillé sur le bench même en me suralimentant, ca me fait trop chier vraiment trop chier mais je vais retirer cet exo... Alors que je me suralimente je stagne et régresse même, l'évolution était trop belle...

C'est vrai que forcer sur un exo ne sert à rien, comme le dit Fred Delavier ou Gundill on a pas besoin de faire du DC pour avoir des pecs. Pourquoi ne pas en faire 1x/semaine ? c'est vrai que c'est étrange vu ta progression hallucinante !

Du coup après le bench j'ai fais du row menton, seul point positif de ma séance
8x37 / 8x41 / 8x45 /8x49 /8x51

En prise large avec une barre ez

Pour le coup, c'est un bon point positif plus sérieusement énorme. Lol bientôt tu ton rowing a va être mon DC

Ah bah ce qu'on disait sur les salles dans mon carnet se confirme Put*** qu'est-ce que c'est chiant les mecs qui crient au dopage juste parce que leur progression est à chier par rapport à la tienne. Ces gars là sont vraiment des merdes, toujours à chercher des excuses à leur progression inexistante, parce que se bouger le cul et bosser c'est trop dur pour ces cons alors ils se cherchent des excuses, encore et toujours.
Au final tu t'en fous toute façon je sais mais bon, ton physique personne pourra te l'enlever

Franchement le DCH peut être top, à la TMW après t'avais pas dit que t'aimais pas cet exo ?
Garde ta rage et laisse la éclater à la prochaine séance

C'est surtout qu'en abusant d'un exo t'es circuit nerveux sont grillés après et hop d'un jour a l'autre tu pousse plus rien, ca m'avait fait pareille au curl incliné y a un moment ^^'
Bref pas le choix je vais donc changer un peu mon prog je vais devoir faire les pec chez moi y a pas d'haltère au dessus de 30 kg a ma salle

Le DC ca reste la base des pec, gundill est beau parleur mais avant de sécher, d'avoir 50 ballais et de bombarder les machines, il était tout gras et faisait du dc donc bon.

Et puis dellavier blablate aussi mais il fait au moins 6x55kg/h au dch donc il faut bel et bien du dc et pas a des poids de tarlouze lol

Les deux gars faisait du DI convergent a 80kg c'était un mouvement super partiel haut, je me suis bien marré en les voyant faire et après ils se remettent même pas en cause.


Dans mon cas le bench c'est surtout une question d'égo ^^'

Pour le rowing menton je pensais faire 6x45kg, puis je me suis dis putain trop facile hop 8x45kg allé je rajoute et j'ai fais 6x49kg , putain trop facile 8x49kg , je rajoute et je fais 6x51kg en trichant un peu s'il le faut(j'étais deja bien cramé) et hop 6x51kg propre +2 reps un peu sale mais la classe quand même, je me suis plus que surpris pour le coup c'était inattendu
Mes delt lat ressemblait a des noix de coco après

C'est surtout qu'en abusant d'un exo t'es circuit nerveux sont grillés après et hop d'un jour a l'autre tu pousse plus rien, ca m'avait fait pareille au curl incliné y a un moment ^^'

Ah ouai ? et t'avais fait comment ? quelques semaines d'arrêts ?

Oui toute façon Delavier est plus axé force que BB donc sur le squat (il faut peur son squat d'ailleurs ), DC (il est à 160) il prend lourd, exo qu'il descend souvent..

Mes delt lat ressemblait a des noix de coco après

Lol t'a eu une montée de testo pendant ta série a doit être ça

Bah j'avais remplacé par du curl rotation alterné pendant 1 mois ou deux je sais plus.

Lol le squat a delavier est complètement dégueulasse, il aurait pu ne pas le filmer quand même c'est du n'importe quoi

La spécialité de delavier ca reste ses dessins, ses connaissances en bio-mécanique et les tractions ^^

Lundi : chest, arms
DCH
DIH
Skullcrusher
Dips

Mardi :
Pull-Up
Row yates
Row uni panatta
Row menton
El uni poulie
Oiseau uni poulie

Mercredi :
SQT
Deadlift

Jeudi :

Vendredi : Chest, arms
DCH
DIH
Skullcrusher
Dips

Samedi :
Row 1 bras
CI
Curl démon

Dimanche :


L : Chest, arms/ M : Back, delt / M : Leg / J : repos / V : Chest, arms / S : Back, Arms / D : repos

Je suis certain que ta stagnation et régression c est simplement que t en fais trop souvent.

Moins de volume plus de fréquence j'ai bien progressé comme ca pourtant

Oui au début du cycle apprend padawan

Pas con l'ancien

j'avoue pas bête tommy ! l’expérience qui parle j'y avais même pas pensé lol.
Du coup tu vas changer zac ou pas ?
Moi si je devais peu m'entraîner je ferai un training low frequence high intensity, je sais plus comment ça s'appelle faut que je retrouve

Au fait pour mon mess dans ton carnet photo ? franchement ça fermerait la gueule de pas mal de monde

Lundi : chest, arms
DCH
DIH
Skullcrusher
Dips

Mardi :
Pull-Up
Row yates
Row uni panatta
Row menton
El uni poulie
Oiseau uni poulie

Mercredi :
SQT
Deadlift

Jeudi :

Vendredi : Chest, arms
DCH
DIH
Skullcrusher
Dips

Samedi :
Row 1 bras
CI
Curl démon

Dimanche :

Je fais ca la semaine pro, ca fais deja moins
Je lâche pas ca tant que ca monte, si je stagne au dch je reprendrai le couché barre
Mais j'espère monter aux haltères de 40kg au dch au moins en rep range de 8-12
Je pense attaquer a 34kg/h vu que c'est plus dur qu'a la barre, je vais en profiter pour accentuer a mort l'étirement et donc l'amplitude en partie basse


Pour les jambes sqt deadlift c'est suffisant et je peux pas faire ca 2x/semaine, je suis trop explosif sur le squat ca induit des courbatures de folies et la phase positive du sdt ou je force comme un fou(série de 3 oblige) est super intense donc induit aussi des courbatures de folies.
Du coup la on est samedi j'ai fais les leg mercredi, j'ai les ischios, quad, mollet, trap, lombaire, trap sup, delt post, tri encore enflammé et adducteur aussi
Le pire ca reste les cuisses, j'arrive toujours pas a les contracter.

En ce moment je prend a fond des cuisses 59cm en haut et 57.5 a mi-cuisse, je fais mon squat en semi-sumo et sdt pareille ca défonce

Pour les poids et rep range j'attaque le dch a 3x8x34 / dih 3x8x30 / skullcrusher barre ez 3x8x41 / dips je fais du tonnage je pars sur 8000 kg en augmentant de 500 kg par séance comme objectif / Row menton je pars sur du 3x8-15 a 49kg deja/ EL poulie je pars sur 3x15x15kg / oiseau 3x15x10 kg / les tractions neutre lesté je fais du 4-10 toujours + quelques série longue au pdc / row yates 8-12 je pense on essayera a 70kg en supination si ca nique pas les poignets / row 1 bras panatta 8-15 a 60kg pour commencer / toujours pareil pour les jambes cycle de force / CI ou curl démon idem et le row 1 bras (deux fois dos donc) c'est pour équilibrer avec le fait que je fasse 2x les pec quoi et parce que j'aime bien perfer sur cet exo. Plus de repos, moins de fréquence, réajustement du volume, changement d'exo, augmentation de la bouffe(enfin c'est pas nouveau) ca devrait le faire la.

Tu commences pas un peu trop haut la ?
Citu veux une bonne progression dans le temps commence plus bas mais fais
plus de reps.

Non je pense avoir de la marge sur tout les exo a ces reps et ces charges deja

Ok

Bref du moment que je garde la rage now et un but les haltères de 40 kg au pec avant mai sinon je suis une grosse tarlouze et j'arrête la muscu
Je veux 60 kg au skullcrusher aussi haha ca c'est ambitieux mais il me faut ca pour avoir 40 de bras (attention je vais te niquer tommy )
On va faire décoller ces perfs de pucelles et je vais me mettre sérieusement au row yates, j'ai du en faire 2x dans ma vie

Le BF pas de secret faut bombarder sans etre trop gourmand
Vient me chercher salop aujourd hui mon BF a 125 lbs (56.6k) mais ca risque d etre tres violent

Je pars 15kg en dessous de toi en me sous-estimant un peu mais soi pas si pressé j'arrive
Je vais plus lâcher le skullcrusher maintenant j'ai un bon objectif pour 2013 en triceps la !!! Tu sèches au mauvais moment mon vieux

Tu t autorise combien de RIS max ?

Moi c'est a l'instinct mais pour du skullcrusher je prend 2-3 minutes pas plus souvent je me film pour voir l'éxecution et les points a corriger, le temps de regarder la vidéo de boire un coup et je repars

Ok, je fais pas une seche hardcore la hein,aussitot que j aime je stabilise.

T'as une idée de ce que tu veux niveau bf?