Carnet de Matt's en mode Dessel phase 1 second cycle concécutif

Salut tous le monde

Donc moi c'est Matt's, vie en alsace et boss tous les jours pour payer mes suppléments

Les objectifs futur sont simple, être massif. Je suis de ceux qui pense qu'être musclé doit se voir même sous un T-shirt de par sa carrure. Un physique athlétique et sympa mais n'impressionne pas!

J'ai découvert la méthode Dessel qui m'a fais explosé physiquement et au niveau des perfs malgré une diète anarchique, c'est pour cela que j'enchaine sur un second cycle et réglerai ma diète une foi les fêtes passé pour encore plus grossir ! Évidement une foi le second cycle fini j'enchainerai sur un troisième!

no pain no gain c'est pas un secret mais la manière d'y arriver !!

Salut !

Je suis d'accord avec ta pensée partagée par beaucoup d'autres !

La méthode Dessel a l'air d'être vraiment géniale (même si dure psychologiquement je pense ) et tant mieux si ça a porté ses fruits sur toi !

Bonne chance pour tes objectifs !

Continu a bombarder matt's tu vas être énorme

+1 avec Zac

Salut Matt's, bons objectifs ! la méthode dessel à l'air pas mal dis donc. Fais péter les photos :p

merci les gars, je ferais des photos vers fin janvier quant j'aurai dégraissé parce que la c'est abusé

bon c'est de la graisse qui va facilement ce perdre vue quelle est toute "fraiche" et du à mes nombreux excès. Je pense qu'un mois strict même en légère PDM mais avec de bon aliments fera bien dégraisser. Pas de sèche de prévu avant 2014, faut que sa gonfle

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 1[/size]

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 24/12/12[/size]

[size=200]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché

30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg 1'30
30@30kg



Développé décliné

30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg



Écarté incliné

30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H 1'30
30@10kg/H





Curl banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H



Curl marteau banc incliné


30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H 1'30
30@8kg/H




Bilan

Content de cette séance ou j'ai validé tous les exos! J'ai une congestion de malade sur les pecs, j'étais déjà gonflé mais la c'est violent, j'en enfin réussi à les martyriser

Maintenant on va se préparer pour le réveillon, bonne fête à tous

Pas de sèche de prévu avant 2014, faut que sa gonfle

Bonne séance mec !

Curl marteau sur banc incliné, tu te met sur le ventre?

non je change juste ma prise, j'ai un peu tous testé pour bosser sur la largeur de bras et rien ne me convient vraiment, donc je test comme sa

Te fixe pas sur des détails aussi con matt's, mais pour optimiser le travail du brachial > bras en avant du corps avec la prise marteau(pupitre, en mode concentré, en travers, sur le ventre sur banc incliné)
Y a pas grand intérêt a faire du marteau en étant incliné ^^
Après tu verras par ta propre expérience bien sur

je vais testé sur banc incliné façon araignée la semaine prochaine peut être sa marchera mieux

tien toi qui a un peu la même morphologie que moi, sur le développé décliné je reste en partiel bas ou la je sens vraiment mes pecs bosser alors qu'en cherchant l'amplitude complète mes bras et épaules prennent rapidement le relais et je sens plus ou presque les pecs, tu as aussi remarqué sa ?

Joyeux Noel

En série longue je remonterai pas de trop au décliné, pas du partiel mais pas tendre les bras quoi sinon les tri vont vite prendre très cher, je le ferai même aux haltères pour la phase dessel en série longue.
Par contre quand tu fais un format plus lourd ou tu vas chercher la masse, je le ferai complet a la barre.

L'avantage des haltères, c'est le mouvement convergent que tu peux apporter pour amplifier la contraction mais pas seulement, t'as plus d'amplitude et tu peux encore plus étirer tes pec donc si c'est en bas que tu sens mieux bosser et que t'es vite cramé fais aux haltères sur les séries en descendant bien bas, tu peux descendre plus qu'a la barre aux haltères.

C'est ce que je ferai a ta place.

Après moi je fais plus de décliné pour les pec je fais que du bench et du bench en prise serré, enfin plus proche de la prise anatomique que des mains collées.

ok je vais voir ce que sa donne avec les haltères, pour le moment je trouve que la combinaison DC, développé décliné et écarté incliné tape bien, qui sais avec les haltères sa sera nickel

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 1[/size]

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 27/12/12[/size]

[size=150]Dos / Abdos[/size]


Soulevé de terre partiel

30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg

+4kg sur les 4 séries


Shrug barre S/S tirage poulie haute avant

30@44kg -> 30@40kg 1'30
30@44kg -> 30@40kg 1'30
30@44kg -> 30@40kg 1'30
30@44kg -> 30@40kg

+4kg sur les 4 séries de shrug


Rowing barre supination

30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg 1'30
30@44kg

+4kg sur les 4 séries


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Un peu plus lourd que la semaine dernière donc content de cette séance épuisante tous de même

Y en a au moins un qui fais pas la feignasse cette semaine

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 1[/size]

Technique des séries longues :
30 reps/ série ou 40 à 45% du maxi
4 séries/exercice
3 exercices au choix pour un grand muscle
2 exercices au choix pour un petit muscle
1’30 de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 28/12/12[/size]

[size=150]Epaules / Triceps[/size]


Développé militaire assis

30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg 1'30
30@20kg



Oiseau un bras prise pronation

30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg 1'30
30@4kg





Élévation latéral debout prise pronation

30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H 1'30
30@4kg/H


Développé couché prise serré partiel haut

30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg 1'30
30@24kg

+4kg sur les 4 séries

Extension triceps poulie haute avec corde

30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg 1'30
30@10kg



Bilan

J'ai l'impression d'avoir amélioré mon exécution sur l'oiseau et les EL, j'ai beaucoup plus souffert que la semaine dernière sans parler de la congestion

Légère progression sur le poids au DC serré

Fin de la phase 1 avec cette séance, lundi on attaque la phase 2

Good

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 2[/size]

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 01/01/13 [/size]

[size=200]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg


Développé décliné haltère avec rotation poignée en partie haute

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Écarté incliné haltère

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl banc incliné

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl marteau banc incliné façon araignée


10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Bilan

Première séance de l'année et passage à la phase 2, passage difficile à cause de la fatigue mais j'ai réussi à passer la charge que je voulais au DC donc je suis content.

Je suis passé aux haltères pour le développé décliné sous les conseils de Zac, de bien meilleur sensation même si j'ai pris du temps à assimiler l’exécution qui n'est pas encore au top. J'ai aussi passé mon curl marteau en mode araignée encore une foi en suivant les conseils de Zac, je suis plutôt satisfait des sensations, je sens un peu taper sur le "coté" du biceps donc sa me convient

Vivement après demain que je matraque le dos

Pour finir bonne année à tous et tous mes meilleurs vœux

Bon training et bonne année mec

Merci à toi aussi mec

Tu te sous-estime a fond matt's, a mon avis tu met 20kg facile au décliné! (Par haltère)

je suis un peu léger effectivement sur le décliné mais c'étais volontaire vue que c'était la première foi avec haltère. Mais bon en 10x10 sa bosse quant même. La semaine prochaine je mettrais plus lourd

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 2[/size]

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 03/01/13[/size]

[size=150]Dos / Abdos[/size]


Soulevé de terre partiel


10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg



Rowing barre EZ supination

10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg 30'
10@54kg 30' 10@54kg



tirage poulie haute devant

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

Vraiment content de cette séance, j'ai bien bossé le dos et le shrug ma bien recruté les trapèzes, la semaine prochaine je boss encore sur l’exécution mais avec cette façon de faire ils prennent chère

SDT, en plus en partiel, tu devrais travailler facilement 30 kg plus lourd que le rowing matt ^^

Bonne séance sinon