Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg

Salut à tous je réouvre mon training log ici, pas la peine de préciser pourquoi je crois Je tiens également à remercier Zac d'avoir créer ce forum, pour pouvoir échanger sans être perturbés (pour pas dire autre chose ^^) par certaines personne, sans cons quoi

Donc je me présente sous le pseudo d'-Oni- (a.k.a Dwill8) j'ai 15 ans (16 dans 2 mois), je fais 1m76 pour 70kg (j'en faisais 50 en Mars ). Je suis lycéen, en seconde donc.
J'ai fais du basket depuis 4 ans, jusqu'au niveau national (ma vie ne tournait qu'autour de ça), puis cette année j'ai tout lâché pour mon consacrer à 200% à la muscu, qui est devenue ma passion, même plus et parce que le basket à haut niveau m'a causé pas mal de soucis mentalement...

Ça fait donc un mois et demi, bientôt 2 que j'ai commencé la musculation.
J'ai commencé à un PDC de 63/64kg.

Objectifs :
Bah get Bigger, Stronger Enorme quoi. J'avoue que je suis un peu obsedé par les bras et les épaules donc ce côté là je les matraque à fond. Donc là je vais aller vers les 80kg déjà, voir ce que ça donne. J'aviserai en fonction de mon état si je bombarde la masse encore ou non
Faudrait voir ma taille finale, mais si je reste à 1m76 (j'aimerai aller à 1m80 quand même^^), 90kg sec me semble un bon objectif. Enfin, je dis ça mais en réalité je ne me fixe absolument aucune limite. Je bombarde à fond sur le big three : training, eating, sleeping (and repeat ).
Donc de ce côté là en fait, c'est très simple. ^^

Niveau nutrition : je fais l'IF en 20/4, donc en gros un repas par jour (et oui même en PDM ça existe), ce mode d'alimentation à changé ma vie et débloqué ma progression, pour l'instant je ne suis pas prêt de le lacher.
J'ai pris 6 kg en 2 mois comme ça, ça fait surement beaucoup quand on lit, mais je partais de vraiment rien donc je trouve que c'est bon^^

Je prends pas trop mes mensus là, mais je mettrais à jour bientôt peut être.

Entrainement :

De ce côté là je split depuis 1 semaine après 1 mois de FB et de Half body. Je veux travailler les épaules et les bras 2x semaine, donc c'est chaud à bien répartir, je suis preneur d'idées d'ailleurs

Mardi : Epaules - Bras
Vendredi : Dos-Biceps-Epaules (léger)
Samedi : Jambes
Dimanche : Pecs - Triceps

Pour les épaules je suis sur du rowing, EL, et EP
Triceps : DC serré et extension nuque
Biceps : Tractions supination serrée, curl incliné, curl marteau et curl démon.
Pecs : DC et dips.
Dos : traction (je dois progresser parce que là je suis nul), rowing
Jambes: squat et SDT

Voilà donc je matraque le basique comme vous voyez.


Photos

Photo prise en mars : environ 52 kilos pour 1m74

Photo prise début/cette semaine je crois (semaine sans muscu, et avant de débuter sérieusement lafay [le 15 octobre 2012]), d'autres en juin environ juste après avoir remangé normalement sans muscu, apparemment les autres photos ne passent pas, vous pouvez faire clique droit dessus et "voir l'image", désolé de 58 à 62 kilos les photos de dessous donc (dans le désordre)
Juin 2012 (juste en remangeant normalement, aucune muscu)


Octobre 2012 (après un peu d'entretien pendant l'été, pompe, quelques dips par ça par là)


Avant de débuté la musculation :


Après 1 mois de muscu environ :




photos des bras (et une des pecs relaché), il y a environ 2 semaines ou plutot 1 semaine 1/2.





Voilà j'ai fais le tour vite fait je crois, il faudra que je mette ce post à jour.

Sinon séance d'aujourd'hui :
Quads + Ischios + Abs :mrgreen:

Echauffement : 2*12@46kg au Squat

Squat :
8@66kg
8@66kg
8@66kg
8@66kg
8@66kg

SDT jambes tendues :
12@46kg
8@56kg
8@56kg
8@56kg
8@56kg

Circuit d'abdos pendant 10 min.

(je précise que c'est seulement la 3eme fois que je fais du squat je crois, et qu'avant ces 3 (ou4) séances, je n'avais plus entraîné mes jambes pendant 1 mois et demi, voilà^^)
J'ai filmé mes 5 séries de squat, par contre jamais mis de vidéo sur Youtube, va falloir que j'apprenne comment faire tout ça.
Bon bah le squat s'est bien passé, je me suis pas vraiment arraché à fond car c'était la première fois , mais j'en ai chié quand même Enfin je dis ça mais je me suis quand même donné hein^^ pas sûr que j'aurais pu en faire plus en fait... On verra ça next week
Moins de congestion aux quads, je les sens un peu moins après cette séance qu'après des séries de 20 mais je pense que je ferai plus de muscles comme ça quand même prochaine séance faudrait tenté les 70, mais j'ai un petit problème. Si je rajoute des poids j'ai plus de place presque pour mettre mes mains sur la barre, enfin vous verrez en vidéo le placement de mes mains est très bizarre... Bref c"était tout bon, je me suis quand même bien arraché
Waw en tout cas ça change de rajouter plus de 25kg sur son dos, le gainage n'a plus rien à voir, faut gainer à fond là ^^ pareil pour le SDT
(je précise aussi que je me suis acheté 30kg de fontes ce matin donc je ne suis plus limité en poids, mettre plus lourd change beaucoup )

Tres belle évolution Onix Continue comme ca

Bonne seance et bonne perf's pour le squat pour etre la 3eme fois

+1

Je vais donc me remettre à suivre ton carnet .

Au fait, comment t'as fait pour mettre des photos ? Moi ça marche pas, quand je veux créer mon carnet (donc le sujet), on me dit que je peux pas poster de liens externes pendant 7 jours (et comme les photos sont faites à partir de liens car hébergées..).

donjuan1 a écrit:Tres belle évolution Onix Continue comme ca

Bonne seance et bonne perf's pour le squat pour etre la 3eme fois

Merci Donjuan ! j'espère vite monter au squat

+1

Je vais donc me remettre à suivre ton carnet .

Au fait, comment t'as fait pour mettre des photos ? Moi ça marche pas, quand je veux créer mon carnet (donc le sujet), on me dit que je peux pas poster de liens externes pendant 7 jours (et comme les photos sont faites à partir de liens car hébergées..).

Merci. Je vais naturellement suivre vos carnet moi aussi
Pour mettre des photos j'ai simplement fais [img][/img] et le lien au centre ^^ réessaye et tiens moi au courant.

Pas mal le squat raclure

Zac38 a écrit:Pas mal le squat raclure

J'ai fais des vidéos, mais bon le temps que j'arrive à les poster je serais déjà à 80kg le mouvement me paraît pas mal, juste le placement de mes mains qui est bizarre, j'essaierai de les mettre en ligne demain, par contre on voit que le haut du corps presque ^^

Faut que le bas du dos reste droit et ne s'arrondisse pas, les talons reste au sol, quand tu baisses les fesses ailles vers l’arrières et tu descend jusqu’à la parallèle voir plus si tu le sent . C'est a peu près ça si je me trompe pas

Bon ça devrait aller alors juste des fois je cambre un peu le bas du dos mais c'est ma cambrure naturelle et je gaine comme un fou^^
toute façon vous jugerez demain. ^^

Moi je gaine quand je remonte, sinon je cambre, enfin ca se fait naturellement, le mouvement est hyper naturel pour moi j'y réfléchis même pas je me dis juste "descend et remonte enfoiré"

Ah ouai clair que pendant la remontée si on gaine pas ça passe ou ça casse mais généralement ça passe mal ^^
J'espère que ça deviendrait assez naturel aussi. Mine de rien après du Squat et du SDT tu sens bien que t'a bossé les abdos quand même

Bon moi je vais , bonne nuit à tous, bon repos (bien mérité)

Training du jour : Pecs - triceps

Echauffement : DC : 2*10@46kg

DC :
8@50kg
8@50kg
3*10@50kg
1*4@60kg

Variante pompe isolation pectoraux (j'ai pas encore de treteaux pour les dips, je les ai commandé ils vont bientot arriver)
20 - 20 - 15 - 12

Développé couché serré :
6@46kg
6*8@40kg

Extension nuque
5@18kg
8@15kg
2*11@15kg
9@15kg
2*15@12kg

Elevations latérales
3*25@8kg

Impressions : ça commençait pas mal avec les pecs (ça change d'avoir des poids !), puis la aux triceps je sais pas pourquoi c'était impossible, enfin si je sais^^ aux DC serré j'avais les pecs complètement cramés, donc j'ai été hyper limité... je me suis retrouvé plusieurs fois coincé sous la barre ^^ heureusement à 40kg c'est léger mais bon. Les extensions nuque (je fais avec un haltère, les deux mains dessus) étaient pas trop mal mais j'ai mis trop lourd, je me suis sur estimé ^^ je préfère les bosser en série plus longue.
J'ai rajouté des EL à la fin parce que j'étais énervé d'avoir "raté" mes triceps, ça m'a bien défoulé c'est vraiment un exo où j'arrive à exploser mes perfs chaque séance, je dois avoir les épaules en point fort (même si je suis qu'un débutant pas de point fort mais par rapport aux autres exos je progresse à une vitesse ). Enfin là après les triceps c'étaient dur quand même...

En tout cas j'ai retenu la leçon, j'associerai plus jamais pecs et triceps ^^ impossible pour moi. Je les ferai avec le dos (les triceps), ou les épaules-biceps, à voir.
Bref les pecs c'étaient pas trop mal aujourd'hui, mais je reste sur ma fin pour ces triceps qui veulent pas prendre !

En plus de ça demain midi je pars une semaine, ça me fait bien chié il n'y aura rien là-bas, j'aurais pas internet d'ailleurs... je ferais que des dips, pompes, et si je trouve un arbre avec des branches qui tiennent tractions... voilà pour aujourd'hui. Je pars demain midi mais le matin j'aimerai bien taper un peu dans mes biceps ou le dos^^ j'ai envie de m'entraîner tout le temps en vacances

Bonne séance T'as bien travailler, bonne vacances et bonnes fêtes

Une fois je partais un week-end en vacance, j'me suis levé a 4h du mat' pour faire ma séance avant de partir et j'avais fais la veille une séance a 23h je sais plus pourquoi

Perso' dans ma séance pec tri je fais que DC / DC serré et ext nuque ca va très bien enfin je fais ca 2x/semaine aussi.

Généralement quand je fais mon DC en force j'ai encore pas mal de patate pour envoyer en prise série, c'est propre a chacun ca, avant j'y arrivai pas non plus

Bonne séance mec

ça m'étonne pas de toi :p

Ah bah moi je peux vraiment pas ^^ en même temps les 8 séries de DC m'ont tué et les pompes (iso des pecs) ça m'a bien finit les pecs je trouve, même si ça vaut pas du tout les dips. Après ça j'avais plus de pecs et au DC serré je descend jusqu'aux pecs donc ça pouvait pas

Merci. Vous bougez pas pour Noël vous ?

ps : je crois que pour pouvoir mettre des liens il faudrait que tu coches un truc genre "autoriser les membres à publier des liens externes", en tout cas dis le moi si tu y arrives histoire de remplir un peu des topics

Moi aussi je fais du complet au serré pour bien étirer les tri.
Sinon tu fais trop de série au bench normal que t'es cramé après ^^'

Dis moi si tu sais faire pour cette connerie de lien j'y arrive pas, j'te laisse faire si tu sais

Ok au bench je vais mettre plus lourd et moins de séries pour que ça m'achève bien malgré que j'enlève des séries je me disais aussi ça fait beaucoup

No pour le liens je sais pas vraiment^^ mais je peux chercher un peu sur le net, en farfouillant sur le site tu trouves rien ? au pire pas très grave mais bon c'est un peu chiant

Tu fais 4 séries ca suffit ^^'

édit : j'ai trouvé ça prend 2 sec en fait

Pour désactiver l'option pour les membres :
PA >> général >> Sécurité >> Configuration de la sécurité :
Interdire les membres enregistrés depuis moins d'une semaine à poster des liens externes et des emails -> Cochez NON

(Si en passant tu saurais me remettre mon ancien pseudo, c'est un peu galère là j'ai trop fais le c** de changer , désolé )

4 séries sans compter l'échauffement ?
ok je vais partir sur 4*8-12 alors.

Oué l'échauffement ca compte pas bien sur sinon j'en serai a 10 ou 12 série de bench moi

T'es un génie bien vu J'ai changé ton nom aussi, enfin remis ton bon nom ^^

Woaw ok^^ je peux savoir à quoi ressemble ton échauffement ?

Merci beaucoup pour le nom tu gères

50 reps avec la barre vide, 50 reps avec la barre a vide en prise serrée, 50 reps a vide sur la machine incliné convergente, une ou deux série de triceps a la poulie léger, 2-3 série de 8-6 entre 50 et 60 kg. Voila.

La dernière fois que je me suis mal échauffé j'ai vraiment morflé pendant mes séries, j'arrive pas a pousser si je suis pas chaud.

Le squat pareille, 20 reps a vide, 15 reps barre a vide, 8 reps a 50 kg, 3 reps a 70 kg, 1 reps a 80 kg(ma charge de travaille actuelle) pour l'échauffement. Ainsi aucune douleur au genou et je peux être explosif a fond(après t'as des courbatures de malade quand tu relâches complètement la descente et que tu remontes d'un coup, même si c'est pas conseillé enfin moi ca me convient bien)

Ah ok cool faut vraiment que j'essaye ça !

Ainsi aucune douleur au genou et je peux être explosif a fond(après t'as des courbatures de malade quand tu relâches complètement la descente et que tu remontes d'un coup, même si c'est pas conseillé enfin moi ca me convient bien)

Ah oui moi aussi je suis le plus explosif possible ça vient aussi du fait que j'ai bouffé de la pliométrie pendant des années dans mes jambes donc niveau bas du corps l'explosivité est naturelle par contre en haut... si j'oublie je deviens tout mou
Merci en tout cas, j'espère que ça va faire monter mes perfs

Bonne séance, les perfs augmentent ! Les EL sont impressionnantes !

Généralement, quand tu fais pas mal de développé(s), les triceps sont déjà bien cuits mais avec une bonne petite pause, tu peux les déglinger. Je fais pecs-triceps et c'est vrai que rien que le DC m'épuise sachant qu'après j'ai le DI (et les écartés mais les triceps ne sont pas recrutés il me semble) mais j'arrive tout de même à envoyer sur les dips (même si les dernières reps des deux dernières séries me font un peu peiner mais ça passe) et le barre front. Question d'habitude aussi .
Le DCS crame bien aussi je trouve. Mais perso, je kiffais pas trop cet exo.

Effectivement Zac, on peut pas dire que tu t'échauffes pas .
Faudrait que je songe à y faire plus attention. Moi je fais genre (échauffement pour le DC) : 20 reps barre vide (22kg), 10 reps à 26, 10 reps à 30 et 10 reps à genre 35 et j'entame mes séries (car je suis dans les 40kg encore) et c'est vrai que je prends pas forcément le temps de bien m'échauffer. Le pire c'pour les tractions.. Là ça déglingue.

Merci beaucoup Scott ! j'essaye de passer 20 reps à 10kg aux EL au prochain training. Niveau haut du corps les épaules, niveau perfs, c'est un peu comme un point fort donc j'en profite

généralement, quand tu fais pas mal de développé(s), les triceps sont déjà bien cuits mais avec une bonne petite pause, tu peux les déglinger. Je fais pecs-triceps et c'est vrai que rien que le DC m'épuise sachant qu'après j'ai le DI (et les écartés mais les triceps ne sont pas recrutés il me semble) mais j'arrive tout de même à envoyer sur les dips (même si les dernières reps des deux dernières séries me font un peu peiner mais ça passe) et le barre front. Question d'habitude aussi .
Le DCS crame bien aussi je trouve. Mais perso, je kiffais pas trop cet exo.

Yep ça doit être ça^^
C'est vrai que j'aurais pu prendre plus de repos, je note merci Barre front ça marche bien pour les triceps chez toi ? moi ça me tue les coudes cet exo.
En tout cas vraiment pas possible pour moi d'associer pecs et triceps, à cause du DCS où mes pecs sont cramé et donc lâchent avant. Et hier ils m'ont beaucoup lâché, sur les 7 séries j'ai du être coincé 4 fois sous la barre Dos triceps now

Généralement on commence à s'échauffer une fois qu'on s'est salement blessé parce qu'on ne le faisait pas ^^ Mais c'est vrai que c'est super utile de bien s'échauffer, surtout en hiver je pense. Puis ça te permet de connaitre ta forme du jour

.Le pire c'pour les tractions.. Là ça déglingue.

Tellement vrai ! ça déglingue pas d'autre mot

Bon donc comme je vous l'avais dis je vais devoir partir ce midi pour une semaine, ça fait bien chié.. je m'entraînerais au PDC j'espère ne rien perdre si je trouve un arbre pour faire des tractions ce sera déjà bien. Vous restez chez vous pour noel ?
En tout cas bonnes fêtes à tous, et bon Noël