Carnet d'entrainement - Zac 17 ans 1m73 68.2k

Non je suis visuel

Prend un feutre dessine toi des abdo et des veines alors

Put*** les charges de porc avec lesquels tu commences

Pas de training today ?

Now malheureusement en plus j'ai un rdv important

Lol ok je m'en doutais

édit : je voulais te demander, le "guide de musculation des bras" de delavier et gundill apporte vraiment qqch ou pas ?

Je l'ai pas - la méthode n°2 me suffit avec le bouquin de venesson, peut-être que si j'ai des sous a dépenser perso' pour en connaitre un peu plus niveau bio-mécanique au niveau des tendons, des muscles etc... des bras je l'achèterai mais sinon now

Ok cool alors je viens de commander la 2 (et oui j'avais que la 1), merci.

Chest, arms workout

DCH 12/12/10 @32k

DIH 12/12/12 @28k

Skullcrusher 8/8/8 @41k


Pas le temps de finir donc no dips no abs.
La machine est lancée

Pas l'habitude des haltères j'ai foiré ma dernière série par déséquilibre au dch j'ai perdu trop de force, après je me suis rattrapé au dih techniquement et j'ai pu être plus explosif.
(j'ai changé ma routine en passant vu que ca stagnait voila, voila)
Sinon je t'ai un peu écouté tommy, j'ai commencé un peu plus bas que prévu au dch j'ai pu apprivoiser un peu le mouvement.
Back, delt demain

Pour les dch et dih finalement je fou mes mains entre la prise neutre et la pronation, je descend a fond et je remonte pas au max, c'est top j'ai mis du temps a y arriver mais j'ai bien gonflé en étant explosif sur les dernières séries de dih

Yep' c'est bon cette séance
Une fois que t'auras bien pris l'habitude aux haltères et que tu te sentiras mieux boom

T'as bien fait d'écouter tommy, vaut mieux partir plus facile (je sais que c'était quand même dur^^), la progression ne sera que plus belle et linéaire

J'en étais sûr la prise se met en place toute seule t'a la bonne technique t'étires à fond comme ça Aller fais gonfler ces pecs

Good

Super zac

Merci !

Back, delt workout

Pull-Up neutre 6/6/6 @30k + pdc (+4 reps)

Rowing yates 15/15/15 @62k

Row 1 bras panatta uni 15/15/15 @55k

Row menton 8/8/8 @47k

No el, no oiseau, no abs
Pas le temps

C'est la deuxième fois de ma vie que je fais du yates d'ou la charge de gay
Plus d'énergie après le dos normal

Aujourd'hui muscu au cfa, le prof de sport une bite il voulait qu'on teste nos max pour ensuite prendre 80% faire deux exo par séance(muscle différent) et faire autant de série de 5 reps qu'on peut a 80%
Il a aussi dit c'est ca la muscu si vous savez ca pas besoin de coach après vous pouvez faire plus de reps mais c'est de la gonflette.
Ok...
Du coup j'ai fais quelques tractions, je suis allé au max de la presse, j'ai tenté une barre a 90kg pour m'occuper au bench, un peu de tirage poulie horizontal je suis monté a 100 kg. J'étais deja entammé pour ma séance mais fallait que je m'occupe un peu.

Quand j'ai fais du bench j'ai rigolé, je fixe les omoplates, je ponte, je pousse, je me relève...
Le prof me dit "tu vas te niquer les lombaires la met les pieds en l'air et le dos a plat"
-_-
J'ai dis non je préfère me niquer les lombaires

Bonne séance

Y a des prof's qui font vraiment pitier des fois

Good Top les tractions à 100kg prise neutre largeur d'épaules ?

Lol c'est vraiment chiant ça en muscu, les gars comme ça sont omniprésents, maintenant quand je vais dans une salle je regarde les mecs et je me dis "alors c'est qui le premier con qui va venir me faire chier ".

J'ai dis non je préfère me niquer les lombaires

Hahaha ^^

C'est juste ce soir que t'avais pas le temps ou c'est souvent ? du coup c'est vrai qu'une petite fréquence te convenait bien, enfin je sais pas

édit : je peux mettre tes photos dans un MP à Mc_Fly (je sais pas si tu te rappelles de ce c*n), il commence à me les briser.Histoire de lui mettre dans la gueule

Wow tu as un bon prof mouhahaha

T'a l'air de pas avoir bcp de temps en ce moment Zac, le taff ?

Non je fini tard les cours puis le temps d'aller a la salle après c'est tard faut que je m'entraine vite sinon y a plus de bus etc... etc... Donc c'est la merda
(cette semaine comme je suis au cfa)

Oué le prof est totalement con et ca se dit prof

Yer ou l matos criss c bin long en france

Ah ok, bon si c'est qu'une semaine ça va déjà mieux Demande lui ses sources à ton prof

Leg workout

Squat 5x4x86k

Deadlift 3x3x126k

Pas d'abs pas fini mes deux dernières séries au deadlift, j'me suis fister
Je sais pas comment, un gars m'a contrôlé mon dos était plat, je sentais que mon placement était bon mais j'ai bloqué un truc au niveau du trap droit, je me suis deja bloqué 2/3 fois a cet endroit la et j'ai fais le dos avant-hier(bien courbaturé) peut-être a cause de ca, si demain j'ai mal direct l'osthéo
En plus on m'a dit juste avant ma série attention tu peux te niquer le dos, c'est le mauvais oeil putain

Enfin je m'en tape ca m'empêchera pas de faire les bras et les pec enfin j'espère

Arffff dur remets toi bien, n'hésite pas à aller voir tout de suite un kiné ! Ton deadlift était super lourd ça donnait quoi ton échauffement ? je sais que t'es pas le genre à négliger cette partie du training donc pas de soucis à ce niveau là je suppose. Je dis peut être une connerie, mais t'as blessure peut être dû à un déséquilibre dos/pecs (antagoniste/agoniste, vu que t'as le dos super développé par rapport aux pecs aussi).
Trap haut ou bas ? bouffe bien pour récup' je te souhaite d'être prêt pour ton training pec

Non justement j'étais pressé j'ai juste fais une gamme montante avant d'attaquer mes séries j'aurai dût faire quelques rowing et des lombaires

J'ai 3x50 kg - 1x90 kg - 1x110 kg - les cuisses étaient bouillantes mais le dos pas trop a mon avis... J'ai déconné

Le kiné? Je vais direct a l'osthéo il me remet en place et je me met en arret de 2-3 jour trankilou

Si j'ai mal je vais galérer pour mettre en place les haltères de 34 kg

C'est les dorsaux qui sont super développé, les trap sont normales, pas en retard, pas en avance, ils suivent bien donc pas un gros désequilibre rien a voir avec ca

Bref je retiens que je ferai mon deadlift donc les leg avant le dos et que je m'échaufferai les trap avec du row, un peu de 1 bras, un peu de yates, un peu de lombaire la prochaine fois et j'attaque a gamme montante

Je me suis baisé le milieu du trap droit, je dois avoir une vertèbre de coincé ca fait au moins la 4ème fois a cette zone la... (Au taff, en jetski, a la boxe, et la au sdt )
Je commence a avoir l'habitude

Chest, arms workout

DCH 8/8/8 @34k (+2 kg)

DIH 8/8/8 @30k(+2 kg)

Skullcrusher 10/10/10 @41k (+6 reps)

Bricolage 3-4 série@16k (tate press, ext nuque)


Pas d'abs, je préfère pas j'ai mal au dos
Je ferai des dips la prochaine fois a la place de bricoler ou je sais pas me faut un exo sympa pour terminer

Non justement j'étais pressé j'ai juste fais une gamme montante avant d'attaquer mes séries j'aurai dût faire quelques rowing et des lombaires

J'ai 3x50 kg - 1x90 kg - 1x110 kg - les cuisses étaient bouillantes mais le dos pas trop a mon avis... J'ai déconné

Le kiné? Je vais direct a l'osthéo il me remet en place et je me met en arret de 2-3 jour trankilou

Si j'ai mal je vais galérer pour mettre en place les haltères de 34 kg

C'est les dorsaux qui sont super développé, les trap sont normales, pas en retard, pas en avance, ils suivent bien donc pas un gros désequilibre rien a voir avec ca

Bref je retiens que je ferai mon deadlift donc les leg avant le dos et que je m'échaufferai les trap avec du row, un peu de 1 bras, un peu de yates, un peu de lombaire la prochaine fois et j'attaque a gamme montante

Je me suis baisé le milieu du trap droit, je dois avoir une vertèbre de coincé ca fait au moins la 4ème fois a cette zone la... (Au taff, en jetski, a la boxe, et la au sdt )
Je commence a avoir l'habitude

Ah ok (kiné car je croyais que tu t'étais fais mal à un muscle pas à un vertebre/os). On apprend de ses erreurs on va dire ^^


Sinon, très bien la séance !! ton DCH monte vite balèze le skull ouai go dips c'est top

J'en ai chié pour mettre en place les haltères avec mon dos mais c'est bien passé, techniquement ca deviens bon les dev haltère, je commence a maitriser, au niveau de l'ampli aussi je descend a fond, je remonte de manière convergente étirement et contraction a fond

Ca m'a bien cramé les tri le skull, je vais monter de 4 kg en 4 kg je pense et avec un rep range de 8 - 15, ca va être sympa pour mes tri en 15 reps je sens

Sinon j'ai enfin pu achever, valider, terminer ma commande sur megafitness, incessamment sous peu mon homegym (que je devrai deja avoir depuis quelques mois )

Je vais kiffer faire du bench, du sqt, du row, du sdt avec une barre olympique bordel de putain de merde j'en rêve

Je vais enfin pour faire un vrai programme structuré comme j'ai envie pour envoyer la sauce
Et je vais pouvoir faire le fou furieux avec mon rack haha c'est bon ca

Va falloir que je trouve des chaines