Tommy 46 ans

Je vais commencer mon carnet avec une ptite vidéo de mon home gym
agrandi et modifier. A bientot

Fais un carnet photo et vidéo tommy

Ca marche.

Joyeux Noel

Joyeux noel et bonne année a vous.

Peser ce matin 170 lbs (77.1k) putain
régime pour le début d année

Les mensus bras ont évoluées au moins ca peux pas être que du gras!
Tu dois a 40cm de bras la non?

Et t'as progressé physiquement depuis les pics que t'avais mis sur musculaction ou sp?

Pour les mensus aucune idée mais oui un peu plus de 40 cm pour les bras.

Training du 28 Décembre

Dos

SDT a la Trap Bar @ 292 lbs (132.7k) 2'30
3x7 +3 reps

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x10 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x12 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 130 lbs (59k) Ris 1'30
3x25 +3 reps

@+

Toujours sans sangle le sdt?

Tu met de la magnésie?
Et la prise neutre aide mieux a la tenue de barre?

Grosse seance

Toujours a mains nue sans rien

Oui pour moi la prise neutre aide beaucoup.

Bah putain, t'as une bonne poigne enfoiré!

Training du 29 Décembre

Pecs

Développé décliné+T-grip @ 212 lbs (96.1k) Ris 3'
3x8 +5 lbs (2.2k)Tout juste sur la derniere rep.

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x16 +3 reps

Écarté incliné a la poulie double @ 45 lbs (20.4k) Ris 1'30
3x19 +3 reps

Développé assis a la poulie double au cou @ 65 lbs (29.4k)Ch.bras Ris 1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

@+

Lourd le DD

Bah normal quand tu bombardes longtemps sur un exo ca monte, t'as encore de la marge niveau progression tommy au DD?

Avec le régime qui commence dans quelques jours j crois pas.
Sur la derniere série ca été tout juste

Je pense qu aussitot que je bloque mettre les dips en 1ier et recommencer le partiel bas au DC
ci mon épaule me le permet

Pourquoi pas faire aux haltères le dc si tu partialise?
Ca permet de descendre plus et d'étirer encore plus les pec.
Ou même faire du complet(ou presque) avec une prise anatomique non?

Tu vas rallonger tes rep range sur les gros exos en sèche?

Ou tu vas travailler court et lourd?

C est vrai que je pourrais faire du Coucher a la poulie double
en séries longues ouais ouais.

Je pense garder les memes formats.

Pourquoi pas aux haltères?

Avec ma poulie double c est comme aux halteres sauf que ca devrais etre moins traumatisant , non ?

Ah oui c'est vrai, en plus oué comme tu t'étais blessé a l'épaule vaut mieux faire ca aux poulies oué

Training du 30 Décembre

Biceps

Curl a la poulie double @ 60 lbs (27.2k) chaque bras. Ris:2'
3x12 +3 reps

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x16 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 69 lbs (31.2k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

Curl marteau barre triceps bomber sur banc + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x16 +3 reps

@+

Y ont du bien morfler les bras

Training du 3 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 80 lbs (36.3k) Ch bras.Ris:1'30
3x20 +6 reps

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x19 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x26 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:30''
3D:2x16 +2 reps
Pro:2x16 +2 reps
Supi:2x16 +2 reps

@+