Tommy 46 ans

C est du northen light,pas top l exécution la.

Nouvel ajout des power hooks...

La classe

Je comprend pas a quoi ca sert

Cool merci tommy
Donjuan je crois que c'est pour démarrer par la phase négative du mouvement.

Pu besoin de zigonner et perdre du jus a me mettre en place et me relever
pour DCH DIH DDh et developper assis.

Training du 15 Janvier

Pecs

Dip Gironda 86 cm d écartement @ 22 lbs (10k) Ris 2'
3x18 +3 reps

Développé Couché Halteres @ 70 lbs (31.7k) Ris 1'30
3x10

Développé assis a la poulie double au cou @ 70 lbs (31.7k)Ch.bras Ris 1'30
3x20 +5 lbs (2.2k)

Écarté incliné a la poulie double @ 50 lbs (22.6k) Ris 1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

@+

Super ta séance, j'ai toujours pas compris a quoi ca sert

Balèze, super les dips vous allez faire la course au DCH avec Zac du coup (j'imagine que tu vas me dire que t'as passer l'âge ^^)
ce que t'appelles de l'écarté incliné, c'est du cable crossover non ? (en anglais).

Lol donj il l'a marqué en haut ^^ puis pour démarrer sur la phase négative du mouvement. Moi perso par exemple, seul au développé haltère, je peux pas mettre les haltères sur mes épaules si je suis tout seul même en mettant un peu plus léger si je le fais seul je me niq*e le dos. Je mets mes mains en position et j'arrive à en mettre 1 sur une épaule, mais pour l'autre faut qu'on me le pose dans ma main

Ah ca tiens les halteres en l'air? Moi j'arrive pour l'instant au DE

vous allez faire la course au DCH avec Zac du coup

Le vieux est pas hors course il a relevé mon défi du premier a 10x40kg/h

Alors tommy, ca roule le bench avec haltère?

L vieux doit s habituer sans se replomber une épaules , mais regarde bien le rétroviseur mec

Will le premier mouvement

https://www.youtube.com/watch?v=-PmUA5NrCLM

Zac ... jle laisse parler mais le vieux veut plus
de reps , 15 c est bon ?

Hahaha^^ ok je vois

Ok merci pour la vidéo Tommy, je vois bien maintenant ! elle claque ta poulie
15 reps à 40 ça commence à faire !

édit : ah oui au fait désolé de te faire chier tommy, mais je voulais te demander si t'avais des infos sur la formation pour devenir coach (muscu/nutrition donc j'imagine formation coach sportif spécialise force/haltéro/muscu si c'est comme en france) au Québec / canada ? t'es pas obligé d'y répondre maintenant t'inquiète

Malheureusement aucune idée Will,demande a arrakis sur musculaction il
s envient au quebec bientot pour un boulot de coach dans un gym il me semble

Training du 16 Janvier

Biceps

Curl incliné a la poulie double @ 35 lbs (15.8k) chaque bras. Ris:1'30
3x20 J ai adoré les sensations , je ferais une vidéo.

Curl 1 bras pupitre @ 45 lbs (20.4k) Ris:45'' entre ch bras.
3x18 +3 reps

Curl a la poulie basse Bar-EZ avec T-grip montée au yeux@ 74 lbs (33.5k) Ris:1'30
3x14 +5 lbs (2.2k)

Curl marteau barre triceps bomber sur banc incliné + T-grip @ 40 lbs (18.1k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

Enorme ton CI à la poulie !! cool la vidéo, tu m'étonnes que ça doit piquer très bonne séance as usual

Merci pour arrakis je vais aller voir.

Je vais tester le DDH parce que la ca fait 2 jours que les douleurs a l épaule sont revenue

Tu fais du stretch curl tommy ou vraiment du curl incliné?

Merde pour ton épaule pas de chance

Ferait une vidéo ce week-end

Training du 19 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x13 +3 reps

Rowing menton poulie double @ 70 lbs (31.7k) Ch bras.Ris:2'
3x12 +5 lbs (2.2k)

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x28 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x19 +2 reps
Pro:2x18 +2 reps
Supi:2x18 +2 reps

@+

Tu fais avec un elastos le band pull appart?

Ouep.

Tu gonfle bien avec ca? C'est du bilatéral?

Oui du bi.
Ca gonfle tres bien meme

Training du 21 Janvier

Cuisses et mollets

Extension au banc a 45 @ PDC Ris:1'30
3x28 +3 reps

Leg press @ 590 lbs (267.6k) Ris:2'
3x12 +3 reps

Belt squat a la poulie basse @ 170 lbs (77.2k) Ris:2'
3x15 +3 reps

Mollets a la presse @ 260 lbs (117.9k) Ris:1'
3x15 +3 reps

Shrug a la Trap-bar @ 142 lbs (64.5k) Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+