Tommy 46 ans

Pas l choix y a plein de jeunes loups qui voudrais bien
m achever

Training du 11 Janvier

Épaules

Développé debout poulie double avec T-grip @ 85 lbs (38.5k) Ch bras.Ris:1'30
3x12 +5 lbs (2.2k)

Rowing menton poulie double @ 65 lbs (29.5k) Ch bras.Ris:2'
3x20 +3 reps

Élévation latéral alterné a la poulie double @ 10 lbs (4.5k)Ris:1'30
3x27 +3 reps

Band pull apart @ élastique Mauve Ris:1'15
3D:2x18 +4 reps
Pro:2x17 +2 reps
Supi:2x17 +2 reps

@+

Il ne faiblit pas le vieux Toujours la rage now

Pas l choix sinon jme fais piquer les jeunes louves mouhaha

Les épaules ont pris cher

Tu les aimes tes poulies lol, si tu n'achètes aucune machine je suppose que c'est trop cher niveau budget ? car pour moins traumatiser tendons etc... c'est top aussi.

Ah oué d'ailleurs tommy t'as pas des petites idées de truc que tu voudrais rajouter dans ta salle juste comme ca?

Devrais avoir mes power hooks pour le prochain training pecs
donc je zappe le DD pour tester aux halteres,apres je verrais ci je voie
quelque chose d interessant.

Tu vas faire quoi aux haltères?

Ci le DCH passe ca va etre ca sinon DDH et dans quelques semaines
je vais zapper le développer debout a la poulie double pour du
développer assis halteres.

Pesé ce matin:167.5 lbs (75.9k) donc 2.5 lbs (1.1k) en moins sans vraiment faire attention (exemple pizza et croustilles hier soir)

Du moment que ca descend le poids lol, essaye quand même de te raisonner un peu

Haha ca va être intéressant si t'attaque le dch toi aussi alors

Tu le fais en prise neutre ou non ?

Prise classique, en accentuant l'étirement des pec donc en augmentant l'amplitude par rapport a du couché barre, sans remonter trop haut(pas tendre les bras quoi)

Parfait idem pour moi

Le premier qui arrive 8x40kg/h sans se fister alors?

Pourquoi pas celui qui en fera le plus a 40k

Pour la prise, si je dis pas de connerie, j'avais lu (Yves Gasser je crois qui tire ses réf. des méthodes delavier), que la meilleure prise était la prise entre neutre et pronation, semi-pronation quoi, enfin normalement c'est plus naturel, si possible.
Sinon bien tommy le -1kg, tant que tu as un bon quota de prot., tu pourras être sûr de virer plus de gras que de muscle

Pour moi ca va y ressembler.

Moi je garde une prise normal si je me sens bien je vois pas pourquoi changer ^^
J'ai deja testé la prise que tu me dis will, ca me niquait les épaules

Justement moi je sais pas j verrais a la premiere séance.

Training du 12 Janvier

Triceps

Barre front EZ @ 125 lbs (56.6k) Ris:3'
3x8 +5 lbs (2.2k)Tres dur ici RP a chaque séries.

Extension nuque debout 1 bras avec T-grip @ 65 lbs (29.5k) Ris:45'' entre ch.
3x15 +3 reps

Développé décliné prise serré + T-grip @ 142 lbs (64.5k) Ris:2'
3x18 +3 reps

Dip @ PDC Ris:1'30
3x20 +6 reps

@+

Tres dur ici RP a chaque séries.

C'est ca qui est bon

Training du 13 Janvier

Dos

SDT a la Trap Bar @ 302 lbs (137.2k) 2'30
3x5 +10 lbs (4.5k)

Traction poulie haute prise supi barre MAG @ 175 lbs (79.5k). Ris 2'
3x12 +3 reps

T-bar rowing @ 190 lbs (86.3k)+ la barre Ris 2'
3x14 +3 reps(

Traction a la poulie haute prise pro MAG XL @ 140 lbs (63.5k) Ris 1'30
3x21 +3 reps

@+

Très bonne séance Tommy Lourd lourd le SDT

Tu veux pas te filmer au sdt tommy j'ai envie de te voir avec la rage au ventre
Super perf mec

Peut etre

Tommy, j'ai vu que t'avais une cage, c'est quel modèle stp ?

édit : sur la vidéo de ton rowing (monstrueux d'ailleurs )