Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg

Moi aussi ^^', réfléchis pas trop lol ca sert a rien y a des trucs bizarre des fois, mais j'ai constaté ca chez pas mal de monde

Okok bon demain j'aviserai au moment venu alors ou repos

Sinon j'ai trouvé une vidéo de kai green que je trouve intéressante. https://www.youtube.com/watch?v=Dtyp0uvrjz0

Bon alors à la base, je n'étais pas censé faire de séance aujourd'hui parce que ça fait 2 nuits où je dors 2/3h, c'est horrible, mes problèmes de sommeil reviennent j'étais une larve toute la journée, j'ai fais un déménagement en plus pour avoir un peu d'argent (100$ ) ça ma niqu** le dos...
Breffff, j'ai quand même fais ma séance pour ma rentrer dans un cercle vicieux, j'ai logiquement été moins performant (je pense, pas sûr après..)

Chest Workout

DC Echauffement 4 séries (je dois le marquer d'après vous ou pas ? je ne l'ai pas marqué pour cette fois)
puis
3*12@50kg
7@60kg

Dips (sur les treteaux que j'ai monté ce matin à 6h jusqu'à 10h30 , c'étaient affreux ils branlaient c'était chaud d'en faire, va falloir tout revissé.. )
10-8-8-8-8-6

DCS

7@46kg
7@46kg
6@46kg
échec à chaque fois j'étais cramé...

Abdos

Bon bah au moins j'ai fais ma séance, le DC progresse bien, prochaine séance je tente de passer 3*8@60kg j'espère dormir cette nuit !! demain j'envois sur le dos ou les jambes. J'ai bien taper dans les triceps aussi aujourd'hui

Donne rien d écrire l échauffement sinon ca n en
fini plus...bien la séance

Thanks
Ah ok^^ toi tu t'échauffes avant chaque exo ou juste pour le premier ?

Quelques séries de chauffe a chaque exos.

Pour le SDT en prise inversé il faudrais que tu change la prise a chaque série sinon je trouve pas ca top.

Petite nature , je dors 6 heures par nuit et je travail toute la journée, je porte des truc lourd et je vais m'entrainer après
Faut manger a fond quand t'as pas la forme et te mettre des claques

C'est chaud ce que tu fais, j'aurai fais les dips en dernier moi et le dcs en 2ème perso'

Pareille pour le bench, j'aurai fais 8x50kg max*60kg et 2xmax*50kg
Sinon t'es cramé pour ta série a 60 kg

Ou alors, si tu t'es vraiment bien échauffé d'attaquer directe avec 60kg.

Normal que t'as niqué les triceps, dips et dcs c'est des exo de base ^^'

Quelques séries de chauffe a chaque exos.

Pour le SDT en prise inversé il faudrais que tu change la prise a chaque série sinon je trouve pas ca top.

Ah ok Ouai je ferai ça pour le SDT alors

Lol moi je dors 7/8h00 par nuit environ pendant la semaine aussi mais le week end je dors 12h/13h après Non là franchement c'était chaud levé depuis 3h00 du mat (couché à minuit), le jour d'avant j'avais fait 3h00 -->6h00, mais bref t'inquiète je ferai tout le temps mes séances Tin' 6h00 par nuit c'est pas beaucoup quand même^^ j'essaierai les claques

Ouai j'ai hésité mais après j'aurai été cramé pour les dips, et vu que je suis déjà nul ça aurait été ridicule ^^ sachant que pour les pecs c'est quand même un très bon exo aussi (prise large ça tape à fond dedans pour moi), j'ai hésité.
Ouai le bench j'ai fais de la m*rde j'ai pas réfléchi ^^ en fait je partais dans l'optique de me finir en prenant le plus lourd possible mais j'ai cru que j'allai faire 4 reps je me suis sous estimé mais prochaine séance je fais ça échauffement, une série 10x50kg puis je tente les 3*8x60kg.

Du coup là en fait on pourrait considérer cette séance comme pecs - triceps ? ^^

Bah oui pour moi t'as fais pec triceps la ^^'
Même si tu t'inclines buste penché au dips, les triceps sont dans une relation tension/longueur idéale donc ca te fais 3 exo pec et 2 exo tri, 5 en 3 en gros

Ah bah c'est cool ça je vais changer mon plan alors

Enfin tu fais comme tu veux mais personnellement je ferai :
Bench
close grip
dips (avec un écartement intermediaire - pas serré, pas non plus large)

Ouai je vois, mais alors au dips ça va faire peur lol

Après fais comme tu le sens bien sur ^^

Yep^^ sinon j'ai reçu mes treteaux avant hier j'ai mis 4h à les monter ( ), et donc je pourrai m'en servir pour le squat et le DC (par contre en fait je ne comprends pas très bien comment faire du SDT avec? ), histoire de patienter un peu pour la cage à squat quoi. Ils supportent + de 200kg je crois donc c'est bon Par contre me faut vraiment la barre de 2m00 je pense prendre ça http://www.decathlon.fr/barre-2-m-id_3669284.html car une barre olympique coute 100 euros, j'en trouve pas d'occas

Oué bah prend la grande barre, pas obligé d'en prendre une olympique, ca sera deja bien mieux que ta petite barre

Pourquoi tu veux faire du SDT avec les tréteaux?

Lol non en fait j'entends tout le temps faire du SDT en sécu avec la cage alors vu que j'ai pris des treteaux en attendant je me demandais ? ^^

Euh le sdt ca se fait pas dans une cage, y a juste besoin d'une barre pour faire du sdt
C'est qui qui ta parlé de faire du sdt dans une cage pour être sécu?

Le probleme pour faire du SDT dans une cage c est qu on ne peut pas descendre aussi bas.

Y a aucun intérêt a moins de faire du partiel quoi

Lol je sais plus mais c'est vrai que c'est con^^ mais comme tu le dis dans un training dos il y a plus grand intéret à faire du partiel je pense (faudra que je m'y mette d'ailleurs car je fais encore du complet, je m'arrête juste avant que la barre touche le sol en fait)

Séance dos-épaules

Traction prise large neutre
3*max

variante tractions pro prise large, dos presque // au sol avec pieds surélevés pour que le corps soit // sol
15-15-15-12-12

Rowing à la Yates
20@46kg
18@50kg
15@50kg
15@50kg
12@50kg

SDT

8@70kg
8@70kg
7@70kg
6@70kg
max@46kg

Développé nuque
3*20@20kg

EL

3*20@10kg

Oiseau

15@10kg
12@10kg
12@10kg

La variante tractions pieds sur elevés est tooop pour moi !^^ en fait j'étais démotivé quand j'ai vu le nombre de tractions que je faisais (3, ou 4), je pense que j'ai un PDC trop elevé pour ma force du dos pour en faire, donc comme ça j'ai senti les dorsaux à fond, grosse congestion (aux avants-bras également c'était énorme ), je ferai ça jusqu'à que j'ai assez de force, car je sais que vous me dite matraque ça viendra mais mentalement faire des séries comme ça aux tractions impossible pour moi et comme là je sens bien le dos je garde
Rowing yates pas mal, je sens mieux en rep range 15-20, enfin sinon je triche trop et ça m'empêche de sentir mon dos
Le SDT m'a tuéé ! vraiment épuisé après lol c'était lourd pour moi mais j'adore les gros exos poly lourd et intense
Développé nuque j'ai mis 15 min pour installé mes treteaux pour la sécu, et résultat déception, j'ai tout pris dans les triceps et le dos ( bizarre, peut être avec l'étirement), je ne ferai que du rowing du coup. Crevé pour les EL et l'oiseau donc pas beaucoup de progression.
Giant Pizza + glace après pour la récup

Tomorrow legs day bitch ça va envoyé, put*** j'aimerai mettre plus lourd au squat car j'aime pas les séries longues mais avec cette foutue barre de 1m20 je peux pas mettre + de disque ^^

Je suis pas trop partisant du sdt partiel perso', c'est plus le même exo je trouve après.

Le kiff c'est justement d'arracher cette barre si lourde enfoncer dans le sol en poussant sur tes jambes, en tirant avec ton dos et en gueulant comme un fou non?

Autant les reps trichées et tout je suis pour, par contre j'aime pas trop les rep partiels perso, même si dès fois dans une optique body y a du mieux.

Par contre tes un malade de faire du sdt et le lendemain du squat

Et a ta place je reposerai la barre au sol entre mes reps, ne serait-ce que pour te replacer correctement et toujours avoir une bonne position.

Faudrait d'ailleurs que tu fasse une vidéo du sdt ^^

Lol je sais mais je m'enfou , j'ai pas envie de me reposer demain et j'ai envie de squatter
Oui pour le SDT je vois ce que tu veux dire, en cage je ferai cet exo http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=24475&st=360#entry635054 je pense.

Ouai moi non plus, pour les exos comme le DC par exemple aucune utilité, en plus si tu fais du vrai DC la barre aux pecs tu la remonte plus

Ouai faudrait que je fasse des vidéos de pas mal d'exos, j'en ferai chaque semaine tu penses que je le fais mal car poids trop léger ou trop lourd pour le temps de pratique ? (c'était mon 2eme SDT, avant je ne faisais que du jambes tendues pour les ischios quoi.)

J'ai vu qu'ils t'ont dis que c'était trop lourd sur musculalacon, mais écoute les pas, c'est rien du tout 70kg au sdt ^^

Par contre tu devrais faire une vidéo pour voir ton placement et tout, si t'as une bonne technique ou pas, ca peut aider a progresser ca aussi parce que c'est un mouvement complexe le sdt et y a plusieurs manière de tirer selon ta morpho

Tu vas toujours voir ^^ ouai 70kg je me disais que c'était risible quand je voyais tout le monde à + de 100kg^^ c'est vrai que les vidéos ça permet de corriger les mouvements et là tout changer j'en ferai au squat dès que j'ai ma barre de 2m00.
Sur quels exos tu conseilles des vids, SDT, squat, couché peut être ?

Yes surtout les mouvements de base, le reste on s'en fou.

On a tous nos propres manières de faire certains exo je pense comme les el, t'en as qui tende bien les bras, t'en a qui casse les coudes, comme les curl t'en a qui reste droit, t'en a qui se balance.
On peut parler de technique d'éxecution que sur les exo de base comme sqt, sdt, bench, dm

Après ca dépend des personnes, je suis souvent critiqué quand je met en vidéo mes séries de curl haltère ou je me balance ^^' mais vu les résultats que j'ai bah voila quoi, je vais pas arrêter de me balancer pour le plaisir des yeux des autres.

Je sais pas si tu comprends ce que je veux dire.

Mais oué poste des vidéo squat, sdt, bench, essaye de te filmer en entier même au bench qu'on voit comment tu prends appui avec tes pieds et tout. Si tu verrouilles bien, que tu pousses bien sur les cuisses etc... etc...