Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg

Le barre front est pas mal, ça crame bien les triceps, un assez bon ressenti oui .
J'ai le même problème que toi, surtout au début, mais à force on les sent un peu moins !
Arf, si tu vois qu'après tu peux pas faire Pecs-triceps, t'as raison de changer. Fais au mieux pour progresser le plus.
Tu sens tes pecs cramer toi ?

Yep, l'échauffement est très important. Avant je ne m'échauffais pas, bah maintenant, je m'échauffe un minimum et j'ai eu de meilleures perfs .

T'inquiètes, même sans rien faire pendant une semaine, tu perds rien, t'en fais pas.

Bonnes fêtes !

+1 pour le barre front

Joyeux Noel

Yop' I'm back
Je suis rentré ce soir à 19h30 et j'ai fais du squat et SDT JT avant de manger, histoire de me dégourdir un peu les jambes. J'ai rien foutu pendant 1 semaine ça m'a clairement foutu les boules... Mais bon maintenant j'ai la rage je vais bombarder comme il faut
Sinon j'ai eu des courbatures énormes aux pecs cette semaine après le training de dimanche dernier (il y a 8 jours), l'ajout de fonte me fait le plus grand bien. J'ai pas noté ma séance aujourd'"hui car trop fatigué et trop pressé niveau timing mais j'ai bien tapé dans mes cuisses

Demain la routine repart je recommencerai à noter mes séances. D'ailleurs la balance là où j'étais indiquait 75kg je sais pas si c'est la mienne ou celle là qui bug mais ça me parait bizarre d'avoir un PDC = taille (-100)... je dois avoir une ossature très lourde.

Bon alors je vais tester le barre front au prochain training triceps parce que là ça va pas ils sont vraiment minables si j'ai mal aux coudes je ferai l'exo super tryceps.

Tu sens tes pecs cramer toi ?

Carrément ouai complètement explosé^^

Va falloir que je m'applique bien plus sur l'échauffement alors, merci

Je sais qu'en 1 semaine je vais pas perdre grand chose mais mentalement j'ai l'impression d'avoir tout foutu en l'air enfin bon j'ai le temps de me rattraper maintenant.

ps : bonne année

Pour le squat je sais pas comment mettre la vidéo donc j'ai mis une photo de ma position en haut, pour le placement des mains vous en pensez quoi ? (désolé de la qualité pourrie) :
Impossible de mettre plus serré la prise, sinon je m'éclate les épaules/dos... je vais éditer pour rajouter une photo en position basse, d'habitude je fais le squat jusqu'à ce que le c*l touche le sol presque mais là je vais arrêter car ça me fait quand même assez mal au dos, même si je me suspends à la barre fixe entre chaque série ( ça craque tout le temps d'ailleurs^^), donc je vais descendre un peu moins bas en suivant les conseils de la méthode delavier.

Fais directement du pull over bras plié, enfin le "magic tryceps", c'est pas rudy qui a inventé ca hein, y a plein de gars qui en faisant avant, moi aussi, c'est pas une nouveauté.
Barre front c'est comme le curl barre, beaucoup pense que c'est un exo de base mais ca étire pas assez.

La base pour les tri c'est dips, dev décliné serré ou couché serré
Après pour la longue portion t'as les ext nuque a 1 bras

Tu peux aussi considéré l'exo de "rudy" comme un exo de base, car il étire le triceps sur plusieurs insertions il me semble.

Achète une plus grande barre pour squatter t'es malade

PS : moi ca fait 1 semaine et/2 que j'ai rien foutu

Ok je vais direct faire ça alors, surtout que j'ai beaucoup moins mal aux coudes sur cet exo, parfait alors.

Achète une plus grande barre pour squatter t'es malade

sérieux ? ^^ c'est dangereux là ? quelle longueur je dois prendre ? là c'est une barre d'1m20^^

sinon je viens de prendre mes mensus aux cuisses là, 61 cm donc apparemment ça revient tout doucement le squat porte ses fruits, mais bon les jambes je les entraîne light, priorité aux bras pour moi

J'aurai pas confiance de squatter avec une petite barre de 8 kg moi, faut prendre une olympique ou une grande barre(elles font 12 kg je crois) t'es tranquille pour la prise au moins.
Tu fais aussi du bench avec cette petite barre?

Je crois que ma barre fait 6kg ^^ ouai tous les exos avec cette barre ^^ Dc aussi donc.. pour la barre , vaut mieux prendre neuf ou d'occasion ? t'aurais un site à recommander ?

Euh prend juste une grande barre après c'est toi qui vois je suis pas spécialiste, tout dépend de ton budget hein ^^

Ah au passage t'as quoi comme matos actuellement?

Ah ok, bah niveau budget ça va là grâce a Noël (en plus d'ailleurs je vais aider pour un petit déménagement ça me prendra 3h00 réparties sur 2 jours et 100 euros dans la poche ), je vais prendre la plus grande possible, mais je me réserve 150 euros pour 3 mois de salle à Gigagym (super matos) en février (j'aurai 16 ans donc je pourrai m'inscrire).

Oulah moi niveau matos j'ai juste un vieux banc tout pourri (vraiment^^) que j'ai choppé d'occasion, une barre de 1m20, 2 petites barres d'haltères de 2 kg, 4 disques de 10kg, 4 disques de 5kg, 4 disques de 2 kg, 5 de 1kg, (2 de 500g )
J'attends de tester si aller en salle me convient pour m'acheter un bon banc.

150 euros pour 3 mois de salle à Gigagym

Garde les, c'est du gâchis.
Te faut rien de plus qu'une cage, un banc, des poids.

Même quand je vais a la salle j'utilise même pas les machines ou de temps en temps pour le fun, qu'est-ce j'utilise?
La cage a squat, le banc de bench, la barre de traction, les barres et haltères ^^'

T'économises, t'investis dans un cage ou tu peux faire du bench, squat en sécu et t'as tout bon. (avec une barre de traction dessus)

T'en trouve neuf a 300 - 400 euros.


T'as une photo du banc?

Put** heureusement que t'es là toi^^, j'ai regardé les bancs et effectivement c'est vraiment tout bon ! fitnessboutique c'est un bon site ou non ?
Qu'est-ce que tu appelles une cage en fait exactement ? j'en ai vu guidé vaut mieux prendre libre ou pas ? je vais faire des recherches alors.

Je pourrai mettre une photo du banc si tu veux ouai

Prend pas du guidé
Le cadre guidé c'est un truc de tarlouze

http://www.fitnessboutique.fr/musculation/smith-machine/BODYSOLID-Cage-a-squat-GPR378/prod-BODGPR378.html

Ca c'est niquel, quoi qu'un peu cher, cherche un truc du même style, c'est une cage a squat en gros, un rack appel ca comme tu veux

Tu dois pouvoir en trouver a 400 euros facile

Ah ok je vois pour la cage après il faut rajouter un banc en dessous quoi ? je vais regarder ça.

Oui voila, tu prend un banc inclinable quoi pour pouvoir faire du curl incliné ou du dev militaire ou d'autres exo qui nécessite que le banc s'incline et la t'as largement ce qu'il faut pour t'entrainer.
Tu peux entrainer tout tes muscles convenablement même les jambes, pas forcément besoin d'énormément de matos.

Deja rien qu'avec une barre tu peux travailler tes cuisses, squat, sdt, fente, hip trust
Tu veux quoi d'autre?

Tu rajoute un banc tu fais les pec, écarté, pull over, bench press, inclin bench press etc...

Tu rajoute une barre de traction tu fais le dos, traction supi, pro, sdt, rowing, shrug etc...

Et après épaule, bras, y a pas besoin de grand chose non plus.

Pourquoi faire compliquer quant on peut faire simple franchement?

Même a la limite t'as juste un banc plat, ca peut le faire.


Ah et montre ton banc pour voir

Banc, cage, fonte, barre fixe now

Ah là je suis totalement d'accord avec toi, c'est ce que je dis d'ailleurs page 1.
Je vais faire ça alors, sinon t'en pense quoi des smith machine genre http://www.fitnessboutique.fr/musculation/smith-machine/MOOVYOO-Piranha/prod-MOO_SM4008.html#_Description il y a un cadre guidé mais on peut faire en libre aussi.
Je sais pas trop.

Sinon séance de ce soir (j'étais un peu mort car aujourd'hui je suis repassé à 1 repas/jour [quand j'étais pas chez moi je ne le faisais pas] et que j'ai peu dormi, lol j'ai l'impression de dire ça à chaque fois mais bref j'arrête sinon on va dire que je me trouve des excuses )

Dos-Epaules

Traction prise large neutre
5 séries @ max

Rowing à la Yates
18@46kg
15@56kg
12@56kg
( là je suis repassé à du rowing classique dos // au sol car je trichais beaucoup et je sentais plus les lombaires que le dorsaux)
4*12@46kg

Soulevé de terre
6@66kg
6@66kg
7@66kg
4@66kg

EL
25@8KG
20@10KG
15@10KG
26@10KG Avec pas mal de rest-pause + un peu de triche sur la fin

Oiseau
25@8kg
2*15@10kg
12@10kg

Rowing menton
15@20kg
12@20kg

là j'ai fais une série de DN car le rowing me faisait mal à l'épaule antérieure...
15 reps à 20kg (j"étais cramé )

'abdos

Pour le SDT première fois que je l'intègre à mon training dos c'est top mais faut que je corrige l’exécution je pourrais prendre plus lourd/ faire plus de reps je pense. Tractions je met @max car sinon ça me décourage j'espère arriver à progresser comme ça
Toujours du mal avec le dos mais ça viendra Chaud les EL à 10kg Le rowing est pas vraiment clean mais bon les EL j'ai été obligé de tricher pas mal pour la dernière série.
Voilà pour aujourd'hui demain je ferai les bras

Bien

Ca m'a pas l'air d'être de la qualité, faut éviter les machins multi-fonction je pense, c'est pas terrible.
Je prendrai pas, même a 400 euros j'y prendrai pas perso'

Oui c'est ce que je pense aussi mieux vaut prendre un truc qui n'ai que les fonctions basiques mais qui permet d'effectuer ces exos super bien plutôt qu'un truc comme ça avec 50 fonctions différentes. Je go acheter une cage/rack + un bon banc inclinable avec chandelle alors.
Je vais chercher ça. Ah et une barre olympique/longue ça urge ça aussi

Ah oui et pour le SDT c'est vraiment les mains qui m'ont stoppé, ça me les détruisait (avec les doigts aussi ), j'ai des gants mais ça fait rien

une idée ?

J'ai du mal à saisir l'éxecution du pull over bras plié^^, c'est un peu un barre front derrière la tête en fait mais où on descend un peu les bras ? je vais tester ça en tout cas.

Pas de chandelle, juste le banc et le rack/cage ^^ (inutile les chandelles si t'as une cage ^^') vu que tout est réglable, tu peux adapter pour squat, bench etc...

SDT tu manques de poigne, no sangle en dessous de 100 kg, prise inversée, et achète de la magnésie tu dois en trouver a décathlon ou go sport ou un magasin de sport.

+de 100 kg si tu galère, sangle

Regarde l'exo que je faisais moi :
https://www.youtube.com/watch?v=_rvtwv1SyYI

Efficace

Ouai'p faut que je bosse vraiment ma poigne, ça m'handicap pour pas mal d'exos

J'ai déjà de la magnésie en plus, ça + prise inversée on va voir alors.

Haha t'as la rage c'est exactement ça que j'ai fais, ta vidéo m'a rassuré car je "pontais" comme un malade, je vois que tu le fais aussi donc ça va, mais aussi c'est dû à mon banc, il y a une partie sur élevée par rapport à l'autre (car il est pliable), c'est bien chiant...

Séance d'aujourd'hui, Arms workout

Echauffement complet (première fois ) au DCS

puis

Développé couché serré 5 séries
20@46kg
3*10@50kg
3@60kg

Pull over bras pliés (super tryceps )
8@20kg
15@20kg
j'ai mal effectué l'exo, j'avais l'impression de me niqu** le dos donc j'ai arrêté là

Extension nuque complet à la barre
2*15@16kg
20@16kg
6@20kg

Traction prise neutre serrée (supi pour la première série)
14-10-8-max (je suis allé 3 fois à l'échec sur cette série avec des longs RP entre les 3 echecs)

Curl incliné (execution très stricte et lente, je sens mieux comme ça, j'ai testé depuis avoir vu Kai Green le faire et ça me convient )
12@8kg
10@8kg
12@8kg
10@10kg

Curl démon
(25+25)@8kg (50 reps)
(15+15)@8kg (30 reps)

Curl incliné inroad (j'avais envie de finir mes biceps)
1*(6@10kg+5@8kg+10@6kg)

abdos léger

impressions ça faisait longtemps, j'ai bien démoli mes triceps, enfin ! j'ai bien progressé au DCS, j'espère que le DC suivra. L'extension nuque à la barre était énorme, première fois que je sens autant la brûlure, je l'integrerai à chaque fois. Le pull over bras plié, j'avais peur de mal le faire donc j'ai stoppé, normalement je fais des dips à la place, mais je venais de recevoir mes treteaux aujourd'hui et fallait les monter donc... j'attendrai demain pour le faire Le CI en inroad m'a vraiment bien finit les biceps^^ le curl démon bah... du curl démon quoi la brulure est insupportable ^^
Prochaine séance demain rappel pour je ne sais pas encore quels muscles


édit : ah oui aussi on m'a conseiller de regarder si il n'y avait pas un club haltéro à côté de chez moi, enfin soit ça soit acheter une cage + banc. je préfère quand même m'entraîner chez moi et n'aime pas trop m'entraîner en salle donc je suis à peu près sûr de me faire un ptit home gym

Demain j'aimerai faire un rappel triceps (améliorer leur récup') pour ne pas être déranger après demain lors de mon training pecs, j'aimerai faire des exos donc qui tapent pas trop dans les pecs, extension nuque, et quoi d'autre pour l'autre partie du tri ?

C'est mort ta séance pec ou faut attendre 2 jour sans faire tri ou pec, lol, minimum
Sinon tu vas morfler

Ptin fait chier^^ mais j'ai fais les tri aujourd'hui demain j'entraîne ni tri ni pecs pour après demain ça passera non ? enfin je verrai bien mais c'est pour ça je voulais faire un ptit rappel tri demain pour la récup' enfin même aujourd'hui le DCS a tappé dans les pecs^^ d'ailleurs il n'y a pas un problème, je suis quasiment aussi fort en serré qu'en "normal" au DC ?