Carnet d'entraînement Dwill8 15 ans 1m76 - 70kg

Goody

Merci Tommy

Shoulder workout

Développé épaules haltère[/b
10@18kg/haltère
9@18kg
7@18kg

[b]EL (aucun RP)
20@12kg
20@12kg
20@12kg

Rowing menton
15@30kg (prise serrée)
12@30kg (prise large)
15@30kg (serrée)

EL (oiseau) dos // au sol
20@12kg
20@12kg

Abdos

Pas mécontent... j'arrête le développé épaules, ça tape trop dans le haut des pecs, dès que je vais en salle (février) je le réintégrerai en le faisant sur machine (en février donc) en attendant je ferai du DM. je suis resté à 20x12kg aux EL histoire de maîtriser encore plus le mouvement avant de passer à 14kg, je passerai aux poulies quand je serai en salle également l'oiseau m'a détruit le delto post, déjà bien en avance chez moi;

Demain dos-biceps ! avec du Deadlift

Arrête les machins exotique au row menton

Bonne séance

Lol^^ je me sens mieux en prise serrée en plus ça tape un peu plus dans les traps, et vu que je les bosse pas ça me va

Merci mec

Demain j'ai bien envie de tester les séries courtes au deadlift, je mettrai tous les poids que j'ai chez moi

Dos-biceps

Traction pronation
3*max

SDT (2eme fois que j'en fais)
9@80kg
9@80kg
9@80kg
9@80kg
9@80kg

Curl incliné (stricte et coude le + en arrière possible)
12@14kg
11@14kg (lâché l'haltère tellement ça m'arrachait le biceps)
12@14kg avec légère triche sur la dernière

curl marteau
12@16kg
12@16kg

J'ai mis tous mes poids au SDT j'aurais vraiment aimé mettre +, faut que je fasse gaffe à pas trop arrondir le dos en bas pour la phase positive :s (je me suis filmé) les curls m'ont détruit les biceps donc content de ce côté. Faut bien que j'assimile le bon mouvement pour le SDT, après j'envoie lourd
Demain ... repos j'ai fais mes 6 jours d'affilés de trainings pour la première fois donc, pour l'instant j'adore vraiment ça me correspond bien

Envoi la vidéo lopette

ça arrive ça a mit longtemps à charger;

Aussi j'ai testé un peu sumo et classique mais je me suis pas trop décidé, classique je me sens un peu plus à l'aise sauf que ça me nique les tibias (la barre frotte) donc je fais un peu n'importe quoi



Balancez les critiques
j'en ai d'autres je vais les mettre (peut être )

Alors la prochaine fois film de plus loin, bien de profil, met toi torse poil plutôt qu'en slibar, et avec de la lumière si possible

Comme ca j'aurai un meilleur angle de vue et je pourrai voir comment se porte ton dos, l'angle que forme tes jambes, comment tu tires, comment est ton bassin

La on voit quedalle mais t'as l'air d'être facile mais en même temps de tirer dos rond

Lol ok je ferai ça par contre la le portable était contre le mur donc je peux pas le mettre plus loin lol mais ça devrait aller je vais me débrouiller.
Semaine prochaine du coup, ou je ferai peut être une série avec les jambes samedi. Ouai les 80kg passent bien mais quand j'ai pas assez de poids je suis démotivé pour faire des séries sérieux je tire vraiment le dos rond alors ? ^^
Put*** j'avais pas remarqué mais c'est vrai qu'on voit quedalle

Ouep dos rond...pousse avec les talons et bombe toujours les pecs ca va t aider a pas arrondir.

Film toi comme je t'ai dis, met toi torse poil, bien de profil etc... etc... Et on te dira précisément ^^
Et ouvre tes vollets bordel on dirait que t'es dans une grotte

Ah et je suis passé au pif sur musculalacon(oué j'avoue je passe dès fois) j'ai vu le com's de seb sur ton log, le gars c'est une boule de gras et il se pause des questions ca me fait délirer

Ah et au fait will, t'as assimilé la technique au bench un peu?

(et pense qu'on va te rentrer une bite dans le cul si t'arrondis ca va t'aider aussi )

Ouep dos rond...pousse avec les talons et bombe toujours les pecs ca va t aider a pas arrondir.

Arf ok, je vais bomber le torse next seance, ça permet de prendre plus lourd dos rond ou c'est l'inverse ^^ ?

Film toi comme je t'ai dis, met toi torse poil, bien de profil etc... etc... Et je te dirai précisément ^^
Et ouvre tes vollets bordel on dirait que t'es dans une grotte

Ah et je suis passé au pif sur musculalacon(oué j'avoue je passe dès fois) j'ai vu le com's de seb sur ton log, le gars c'est une boule de gras et il se pause des questions ca me fait délirer

Ah et au fait will, t'as assimilé la technique au bench un peu? .

Ok merci c'est cool
Haha^^ ouai je savais pas trop quoi répondre si j'y allais direct je me serais fait tailler par les autres j'avoue ça m'a fait virer aussi les questions qu'il se pose (comme l'autre jour il disait sur son log

Et j'ai aussi un autres phénoméne au début que je fesais de la musculation j'arrivais a pincer le gras que j'avais sur le biceps même en contractant mais maintenant quand je le contracte je n'arrive presque pu a pincer gras comment ça ce fais ?

WTF lol

(et pense qu'on va te rentrer une bite dans le cul si t'arrondis ca va t'aider aussi )

Mdrr enflure au moins c'est radical lol si j'arrondis encore ça veut dire que... no way

Ah pour le bench euh lol pas vraiment j'ai pas trop taffer dessus après demain je fais pecs-tri donc je le ferai ! par contre toi au niveau des bras tu prends le "placement" power ou body, bras presque // au buste ou perpendiculaires ? c'est chaud quand même de pousser sur les jambes je trouve

Ca veut dire que t'es un gayzou

Dos rond t'es plus fort lol par contre tu vas finir avec le dos baiser vite fait haha et a vie

J'avais vu la merde que l'autre charlo de commando t'as dis sur le bench aussi... genre faut pas pousser avec la jambe mdr

Dans l'ordre attrape ta barre, resserres tes omoplates, fixe les dans le banc.
Lève le cul, cambre et ancre ton cul dans le banc
Essaye de foutre tes pieds le plus possible vers ton cul(si t'imagines un axe pardant de ton cul au sol)

En fait quand tu pousses sur tes cuisses, ca doit te transférer de la force dans le torse et faire partir la barre en arrière(donc elle a une trajectoire diagonale en fait)

Ca veux pas dire lever le cul comme une pute donc...

Mais va leur expliquer ca sur musculalacon Bon courage mon pote

Dos rond = entorse lombaire minimum

Ok parfait merci pour le bench ! je vais essayer d'appliquer ça demain je ferai des vids surement si j'arrive à trouver un bon angle

Huhu maintenant que t'es là tu pourras leur expliquer

pour le DC, j'ai trouvé cette vidéo ça m'aider assez pour les jambes je trouve :

C'est pas un bon exemple du tout le gars a pas le cul sur le banc
Je dis pas que c'est nul ce qu'il fait je connais pas ces objectifs mais regarde pas ca, j'essayerai de te trouver de bonnes vidéos mec

Ah ok lol je croyais qu'il pontait mais c'est vrai qu'il décolle le cul, mais au niveau des jambes (ce que je regardais) il est pas bon non plus donc ?

On m'a conseillé ça pour le SDT :

En fait le sdt en gros

Tes cuisses par rapport aux tibias doivent être a 110°, tu dois bomber le torse, regarder droit devant, la barre doit être a quelques millimètres de tes tibias
Le mouvement est en deux parties, tu pousses sur les cuisses puis quand la barre est a tes genoux tu fini en relevant le dos et en tirant les épaules en arrière et tu verrouilles la position

La vidéo est pas mal oui !

Parfait merci mec, pour le coup j'ai bien pigé là, c'était bien clair rien que la première phrase va tout changé car je commencé + vers les 150°
Hâte d'en faire du coup je revois mes poids à la baisse vu que j'aurais pas le dos rond? ou je verrai bien plutôt je pense sur le coup..

110° pardon je me suis planté, je pensais a autre chose en écrivant ^^'

+1 pour l'explication du bench par Zac

Super les perfs ! Y a du progrès ! Je trouve que pour ton âges tu assures. Surtout au niveau des épaules avec les EL ! Continue comme ça mec .

Ok, thanks pour toutes les explications

Ce soir j'avais un sale coup de pompes, j'ai dû faire une sale hypo avant le training, le barre à vide semblait peser une tonne j'avais les boules mais bref j'ai quand même fais ma séance, mais je mets pas les perfs quand même je mets les poids et les séries pour le prochain training pour prévoir un peu :
DC : 64kg ; 5 séries
Dips : 4 séries
DC serré : 60kg 3 séries (là j'ai pas régressé ça allait ça donne 6@60k-5@60kg-5@60kg easy )
Extension nuque 2 séries à 8kg...

Demain legs day haha j'ai hâte d'envoyer au squat !!

Je peux plus attendre d'aller en salle à Gigagym !! vivement la semaine prochaine