Carnet de Matt's en mode Dessel phase 1 second cycle concécutif

Dips ^^

putain pour quoi je n'y ai pas pensé, j'ai laissé les dips de côté justement parce que je sentais rien dans les tri vue que les pecs prenaient tous

sa sent les dips lesté sa

+1 dips pour le bas des pecs c'est top bonne séance ! le couché est vraiment solide en GVT ! les curls aussi

Bien sur lesté cela va de sois pour un homme qui veut de la masse
Et sinon les écartés inclinés, ca roule?

Merci Will, sa viens doucement

Je suis content parce que je sens à chaque séance que mon DC s'améliore niveau technique, je recrute mieux et fatigue moins vite vue que c'est le muscle fort qui bosse principalement et pas les bras

L'écarté incliné commence à être pas mal, je chope doucement le truc, surtout depuis que j'ai calé le banc contre le mur. Avant il foutait le camps parce que je poussai trop fort sur les jambes

Sacrée séance !

merci Scott

Bonne séance

Bonne seance

merci les mecs

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 2[/size]

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 08/01/13[/size]

[size=150]Jambes / Abdos[/size]


Squat

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg





Fente à la barre sur banc

enchainement jambe G et D en S/S

10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg 30'
10@32kg -> 10@32kg 30' 10@32kg -> 10@32kg




Leg extension assis

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'



Mollet debout

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'




Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15






Bilan

Augmentation des charges par rapport à mon premier cycle, c'est passé malgré le fait que je n'ai pas bossé les jambes depuis deux semaines.

Mais je suis mort !!

Très bonne séance Matt ! Le squat est vraiment bon, avec le peu de temps de repos, t'a du le sentir passé niveau cardio

j'en ai plus chier sur les fentes pour le cardio, mais le fait que je fasse tous les jours du vélo m'aide bien quant même

Bonne séance

T’envoies du pater avec le 10*10

Le tonnage est vraiment pas dégueulasse au sqt avec le 10*10

Bonne séance !

merci les gars

j'ai hésité à mettre plus lourd mais comme j'avais rien fais sur les jambes pendant deux semaines j'ai préféré jouer la sécu

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 2[/size]

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 10/01/13[/size]

[size=150]Dos / Abdos[/size]


Soulevé de terre partiel


10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg 30'
10@70kg 30' 10@70kg



Rowing barre EZ supination

10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg 30'
10@61kg 30' 10@61kg



tirage poulie haute devant

10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg 30'
10@50kg 30' 10@50kg



Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H 30'
10@10kg/H 30' 10@10kg/H


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'



Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10 30'
10 -> 10



Bilan

Le SDT partiel fût une vrai torture, mes jambes et fessier me faisaient encore mal de mardi, malgré un gros échauffement j'en ai vite bavé. Parcontre je suis passé en prise inversé et du coups presque plus de douleur dans les avants bras

Super la séance, je trouve que tu gères vraiment sur le GVT. Quand je pense que je dois m'arracher pour faire 8 reps à 70kg au SDT et toi tu passes les 10 séries de 10 avec 30" RIS... enflure

je suis en partiel, sa joue aussi, je solicite pratiquement que le dos, un peu les fessier et ischios, mais beaucoup les lombaire. C'est vraiment eux qui me font mal en fin de séquence, ils ont bossé dur avant hier pour le gainage au squat et fente donc la sa tabasse en attaque direct

donc la sa tabasse en attaque direct

C'est la phrase la plus sensée que j'ai jamais entendu

Bonne séance mec

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 2[/size]

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 11/01/13[/size]

[size=150]Epaules / Triceps[/size]


Développé militaire assis

10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'


Oiseau un bras

10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'
10@6kg 30' 10@6kg 30'



Élévation latéral debout prise pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'




Extension triceps poulie haute avec corde


10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'



Extension nuque haltère


10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'
10@10kg 30' 10@10kg 30'




Extension des poignets barre EZ S/S Flexion des poignets barre EZ

10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg 30'
10@21kg 30' -> 10@21kg 30' 10@21kg -> 10@21kg





Bilan

J'ai décidé de remplacé le DC serré par les extensions haltère, seulement j'ai fais la connerie des les placer après les extensions poulie haute, du coup je n'avais plus de jus, j'ai méchamment triché, une vrai boucherie. La prochaine foi je ferais l'inverse, c'est plus judicieux je pense

J'ai également augmenté la charge pour les exercices des avants bras, c'est passé sans trop de soucis malgré une grosse brulure

Lundi on attaque la phase 3

Super tes séances ! Surtout que je trouve ce cycle chaud !

Bon DM en 10*10