Carnet de Matt's en mode Dessel phase 1 second cycle concécutif

+1 pour le DM, bonne séance ! hâte de voir la prochaine phase

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 3[/size]

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 14/01/16[/size]

[size=200]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
5@80kg -> échec



Dips entre deux bancs

10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg 1'30
10@10kg



Écarté incliné haltère

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

Le passage à la phase 3 est vraiment le plus déroutant pour moi. Pendant un mois on est léger, même si c'est très intensif l'approche mentale n'est pas la même.

Bref j'en ai plus que chier, la sèche est à chaque séance plus présente, je m'écroule d'un coup c'est très dur mentalement de céder sur une répétition, de redescendre la barre sur le torse alors que vous étiez bloqué à mi course et qu'en tant normale elle serait passé à la rage, mais la plus de jus.

Le Dessel plus une sèche c'est méchant, je suis en mode robot en ce moment, j'avance au mental en me disant que c'est un mal pour un bien et une foi le cap passé je serais fière de moi

Super le dc

Grosse grosse séance Matt lourd le curl.

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 3[/size]

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 15/01/13[/size]

[size=150]Jambes / Abdos[/size]


Squat

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg




Fente à la barre pied sur un banc

enchainement jambe G et D en S/S

8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg 1'30
8@52kg -> 8@52kg




Leg extension assis


10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg 1'30
10@60kg



Mollet debout



10@80kg 1'30
10@80kg 1'30
10@80kg 1'30
10@80kg



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15



Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15




Bilan

Séance éprouvante mais je suis content, toutes mes charges sont passé malgré mon manque de jus. Mais je suis cramé pour ce soir

Bien bon squat!

De bons trainings

merci les gars

je suis content, la sèche commence à porter ces fruits, faut que je tienne et avec de la chance un mois suffit pour être denouveau potable.

Tres bonne seance

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 3[/size]

- 8 répétitions avec 80% du maxi
- 4 séries par exercice
- 3 exercices par grand groupe
- 2 exercices par petit groupe
- 1’30 de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 17/01/13[/size]

[size=150]Dos / Abdos[/size]


Soulevé de terre partiel


8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg




Traction prise large

8 1'30
8 1'30
8 1'30
8




Rowing barre EZ supination

8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg 1'30
8@71kg




Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30'
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
10@16kg/H 30' 10@16kg/H


Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Séance comme je les aime, pas de soucis d’exécution, pas de gène, bref sa déroule et sa brise de la fibre

Que du bonheur quoi!

Sinon un phénomène de la sèche apparait et sa me fais chier que sa arrive aussi tôt! La récup devient très dur, j'ai attaqué plein de courbature, je me suis encore plus appliqué qu'à la normal sur mon échauffement et mes étirements. Je pensais vraiment être touché par sa plus tard, mais d'un autre coté j'ai bien fondu en même pas deux semaine, sa ne pouvais pas durer éternellement

Tu te prends un peu beaucoup la tête au shrug
Et sinon bonne séance mec

oui mais la sa tabasse, j'ai pas trouvé mieux pour le moment

Good les séances .

[size=150]

Séance du 04/02/13[/size]

[size=200]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
6@80kg 1'30
5@80kg



Développé décliné haltère

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H



Écarté incliné haltère

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
6@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

Petite séance pour relancer après deux semaines à presque rien faire. Plutôt satisfait de mes perfs vue que je suis encore en sèche

La semaine prochaine je commence ma PDM

Effectivement, c'est totu de même une bonne séance .

Ca a pas été trop dure la reprise ?

un peu mais j'étais ultra motivé, sa me manqué de pas limer la fonte

C'est cool alors, et je comprends :p .

[size=150]

Séance du 11/02/13[/size]

[size=200]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché

8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
8@80kg 1'30
7@80kg



Développé décliné haltère

1
0@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H



Écarté incliné haltère

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H




Curl banc incliné

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
6@16kg/H





Curl marteau banc incliné façon araignée

8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H 1'30
8@16kg/H




Bilan

On continu encore sur de la routine cette semaine, je veux vraiment "choquer" mes muscles en recommençant la méthode

Sinon je suis entrain d'augmenter mes apports, sa fais du bien, je me sens nettement plus en forme! Je suis pas encore en PDM, je monte progressivement pour éviter que mon corps fabrique que du gras après cette période de privation

[size=150]

Séance du 14/02/13[/size]

[size=150]Dos / Abdos[/size]


Soulevé de terre partiel


10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg 1'30
10@90kg




Traction prise large

8 1'30
8 1'30
8 1'30
8




Rowing barre supination

10@72kg 1'30
10@72kg 1'30
10@72kg 1'30
10@72kg




Shrug haltère

mouvement en deux phases, tirage des épaules en arrière puis relevé d'épaules en les gardant en arrière

10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30'
10@16kg/H 1'30
10@16kg/H 1'30



Transverse

20' 30'
20' 30'
20' 30'
20'


Crunch jambes et bras tendu

15 30'
15 30'
15 30'
15


Crunch à l'Abmat S/S oblique à l'Abmat

15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15 30'
15 -> 15


Bilan

Bonne séance dans l'ensemble