Carnet de Matt's en mode Dessel phase 1 second cycle concécutif

N'oublie pas que je suis en 10x10 sa joue pas mal

Puis j'ai toujours se problème de poigne, sa me saoul putain!

Tu as des conseils pour que je l'améliore ?

Prise inversée deja, achète de la magnésie et le reste c'est au mental.
Important la magnésie, t'as une meilleure accroche avec

Après moi les sangles, comme y a pas de magnésie, me servent justement a avoir un "grip", ca tire jamais dessus en vrai sdt, sinon c'est même pas ma poigne a proprement parler qui lâche c'est que mes mains glissent.
Une fois la barre c'est carrément barrée d'elle même en pleine série, j'avais les mains en sueur. La poigne, c'est aussi le mentale dis toi ca.

Bon après pour des séries de sdtjt a 100 kg ou je repose pas la barre, les sangles servent la

Sinon un petit truc, si t'as une cage ou un truc ou tu peux pauser la barre pour qu'elle t'arrive au niveau des genoux, comme pour un sdt classique tu pourrais la reposer 1 sec entre chaque reps(sans la lâcher) - rien que ca ca fais la diff.

Après mettre des sangles a ce poids la c'est quand même dérisoire.

Et j'ai bien conscience que t'es en 10x10 avec tes 30 secondes de pause mais je suis sur que tu peux mettre 70-80 kg la dessus, vu ton rowing(qui en plus précède le sdt partiel et en sachant en plus que tu fais du sdt partiel)
Ca doit être fatiguant et te niquer la poigne mais si tu résous le problème de poigne, même en 10x10, tu met bien plus lourd qu'au rowing mec, j'en suis convaincu

Enfaite c'est pas un problème de prise, la barre ne glisse pas ou quoi, c'est mes avants bras qui lâchent. Sa rend dingue parce que à chaque série sa intervient de plus en plus tôt pour finir avec les avants bras complètements tétanisé. Je n'arrive même plus à prendre la barre des chandelles

Je commence par le SDT partiel et enchaine par le rowing pas l'inverse Je fais aussi du partiel pour cibler uniquement le dos et en plus je commence mes séries en haut et non en bas comme un SDT standard

Bref je vais ajouter des exos pour les avants bras, j'ai pas le choix si je veux progresser

N'oublie pas que je ne donne toujours pas le poids des barres Demain faut que je pense à les peser une bonne foi pour toutes

Donne moi la taille, je te dis a quoi ca correspond pour les barres
Oui j'avais compris pour le sdt

Oué t'as plus le choix faut travailler la poigne la enfin quand même sur un 10x10 avec 30' de recup, c'est normal d'en chier je pense

pourtant j'ai pris en volume sur les avant bras mais sa manque de force, demain à la fin de ma séance je me les éclatent avec un 10x10 en flexion et extension

Y a des espèces de "gripper" pour vraiment travailler la poigne sinon je sais pas ce que ca vaut

Bonne séance Matt, le GVT doit vraiment tuer avec 30 de RIS en plus

Oui Zac j'ai vu ça paraît que c'est top (j'avais lu un article là dessus). Moi aussi Matt la poigne / avant bras m'handicapent à fond.. je vais faire du wrist curl (et l'autre exo j'ai oublié le nom) + on m'a conseiller de, en gros, de tenir une barre lourde le max de temps possible, j'essaierai

édit : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=3&t=20474 ,http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/grip_training_for_the_deadlift pas mal aussi, ah oui porter des disques aussi paraît que c'est pas mal ! les grippers c'est ça je crois : http://www.gophoto.it/view.php?i=http://www.home-gym-bodybuilding.com/image-files/rbgripper.jpg#.UOZxwW9Dz7M

je ne suis pas convaincu par les grippers, je vais faire déjà du flexion/extension de poignet, du maintien de barre en statique et des extensions/flexions des doigts avec une barre

si avec sa je règle pas mon problème c'est la merde

PS: c'est quoi le GVT ?

Zac, j'ai la barre EZ et la droite de 2m

7kg la barre ez et 12kg la barre droite

Je suis plus convaincu par les gripper que faire du wrist curl perso'

merci Zac

on verra ce que sa va donné en ciblant les avants bras

Par contre t'entrainer a tenir une barre lourd a bout de bras la, ca ca doit être efficace!

Tiens des grippers il y en a a décathlon à 2.90 euros. ^^ Vu que je dois m'acheter une barre de 2m (10kg à décath'), j'en prendrai peut-être. Matt's le GVT c'est le german volume training soit 10 séries de 10 répétitions, ce qui est appliqué dans la phase de la méthode dessel que tu fais sauf qu'à la base il n'y a pas 30' entre les séries je crois^^ Je testerai tenir une barre lourde ce soir

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 2[/size]

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 04/01/13[/size]

[size=150]Epaules / Triceps[/size]


Développé militaire assis

10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'
10@36kg 30' 10@36kg 30'


Oiseau un bras prise pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'



Élévation latéral debout prise pronation

10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/H 30' 10@6kg/H30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'
10@6kg/h 30' 10@6kg/H 30'



Développé couché prise serré partiel haut

10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'
10@40kg 30' 10@40kg 30'



Extension triceps poulie haute avec corde


10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'
10@20kg 30' 10@20kg 30'



Extension des poignets barre EZ S/S Flexion des poignets barre EZ

10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg 30'
10@17kg 30' -> 10@17kg 30' 10@17kg -> 10@17kg





Bilan

Bonne séance aujourd'hui, je commence doucement à être propre sur l'oiseau et les EL du coups je sens mieux mes épaules travailler

J'ai également ajouté des exos pour les avants bras, j’espère ainsi gagner en force et être moins handicapé par ceux ci lors des SDT par exemple

A présent les poids annoncé contiennent enfin le poids des barres

Fiouuu, toutes ces séries et toutes ces reps et tous ces exos donnent mal à la tête rien qu'à lire ^^ t'a du en chier. Nouvelle phase maintenant ? Bien le DM

Ca change tout quand y a le poids des barres

Encore une semaine de phase 2 et après on attaque la phase 3, je viens d'acheter 20kg de fonte histoire de pas tomber en rupture comme dans mon premier cycle

bon à partir de demain départ d'une sèche pour minimum un mois, histoire de bruler la merde accumulé les derniers mois en plus des fêtes. Si le résultat me conviens dans un mois je pars sur une PDM jusqu'à 2014 sinon je continu un second mois. L'idée étant de partir sur une base propre et de faire une PDM le moins gras possible

Prise de force=prise de gras général matt's

Reste sur une allimentation saine en mangeant beaucoup, tu vas perdre le peu que t'as gagné la et tu vas te retrouver tout plat en plus d'après tes photos t'es pas si "gras" que ca...
Franchement ca va te bousiller si tu sèches ^^'

Si crois moi j'ai pris pas mal de gras, j'ai bouffé énormément de saloperie et j'ai fais direct du gras

la je veux juste être propre, je suis pas non plus dans une sèche de fou, je suis légèrement hypo et met l'accent sur des aliments de qualité pour bruler en douceur. C'est aussi pour cela que je pars sur un mois ou deux seulement, sa suffira largement pour bruler la merde des derniers mois vue que c'est de la "jeune" graisse.

après c'est masse avec de bon aliments pour devenir énorme

Faut voir ton physique maintenant mais je suis de l'avis de Zac ^^ en tout cas si t'a le physique de ta photo de profil faire un sèche dans mon opinion c'est perdre 2 mois de progression et la couper en plus. Après si tu ne te supportes plus comme ça bah fais le

Intéresse toi au cycle carbs matt's, ca peut être intéressant dans ton cas, j'ai fais un article dessus partit nutrition du forum

j'ai pris par rapport aux photos, surtout au bide, le reste sa va je suis veineux encore quant je congestionne, c'est pour cela que je fais cette sèche éclaire. Vue que la je vais mettre une baffe à mon apport mais en étant plus propre, je reste bas deux semaine pour taper fort puis remonte progressivement. Fin du mois si sa va pas je remet une chute brutale deux semaine et remonte progressivement.

je l'ai déjà fais pendant une semaine et j'avais déjà perdu, je le sentais dans les jeans, donc en un mois max deux j'arriverais au niveau des photos peut être même un peu mieux et après MASSE !

[size=200]METHODE DESSEL[/size]


[size=200]Phase 2[/size]

- 10 séries de 10 répétitions avec 60% du maxi
- 3 exercices au choix pour les grands groupes
- 2 exercices au choix pour les petits groupes
- 30’’ de pause entre les séries

[size=150]

Séance du 07/01/13 [/size]

[size=200]Pecs / Biceps[/size]



Développé couché

10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg 30'
10@62kg 30' 10@62kg


Développé décliné haltère avec rotation poignée en partie haute

10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H 30'
10@16kg/H 30' 10@16kg/H




Écarté incliné haltère

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl banc incliné

10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Curl marteau banc incliné façon araignée


10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H 30'
10@11kg/H 30' 10@11kg/H




Bilan

Encore une séance sympathique, congestion de fou et énorme brulure, j'arrive presque plus à bouger

Par contre j'arrête le décliné, je pensais que j'avais compris comment faire mais à peine je met un peu plus lourd sa devient n'importe quoi. On est définitivement pas compatible et plutôt que de forcer et me blesser je passe à autre chose.

Maintenant faut que je réfléchisse pour trouver l'exercice qui remplacera ce décliné de malheur